Välkommen till Patricia Alegsas horoskop

Menopaus: de dolda effekterna på kroppen och hur du undviker dem

Upptäck de lite kända effekterna av menopausen, hur de förändrar din kropp och vad du kan göra för att undvika risker och ta hand om din hälsa som helhet....
Författare: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Innehållsförteckning

  1. En kropp i övergång: vad som händer och varför du inte “överdriver” 😉
  2. Benen, musklerna och hjärtat: din krafttrio
  3. Sinne, sömn och lust: helhetshälsa som också räknas
  4. Handlingsplan på 30 dagar: börja idag och justera under tiden 💪

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!



En kropp i övergång: vad som händer och varför du inte “överdriver” 😉


Din kropp förändras i sin egen takt, inte enligt myterna. Under perimenopaus och klimakteriet sjunker östrogen och progesteron, vilket påverkar flera system: ben, muskler, hjärta, tarm, hud, hjärna, sömn och sexualitet. Det är inte “åldersrelaterade saker”. Det är verkliga förändringar som påverkar ditt dagliga liv och din framtida hälsa.

Rolig fakta: de flesta når klimakteriet runt 51 års ålder, men övergången kan börja 4 till 10 år tidigare. Under den perioden kommer symtomen och går som en berg-och-dalbana. Känner du igen dig?

På föreläsningar jag håller brukar jag fråga: vad oroar dig mest idag, värmevallningar eller hjärndimma? Nästan alltid vinner “hjärndimman”. Lugna dig: du blir inte “glömsk”. Hjärnan lyssnar på hormonerna.

Nycklar vi ofta förbiser

- Benförlusten accelererar från ungefär 2 år före din sista mens och upp till 5 år efter. Ben som du inte belastar, försvinner.

- Muskelstyrkan minskar om du inte tränar; det kallas sarkopeni och leder till trötthet, fall och mer bukfett.

- Fettfördelningen förändras och kolesterolet stiger; hjärt-kärlrisk är inte längre “något för andra”.

- Tarmens mikrobiom förändras, liksom inflammation och näringsupptag.

- Sömn störs. Och utan sömn blir allt svårare.

- Det genitourinära klimakteriesyndromet uppträder: torrhet, sveda, smärta, urinträngningar. Det är inte “normalt att bara stå ut med”.


Du kan läsa mer: Upptäck hur det mentala klimakteriet är hos kvinnor


Benen, musklerna och hjärtat: din krafttrio


Som psykolog och folkbildare ser jag ett mönster: när du tar hand om denna trio förbättras resten.

Starka ben, friare liv

 - Träna styrka och vikter minst 3 gånger i veckan. Att promenera är bra för hjärtat, men räcker inte för benen.
- Sikta på 1,0–1,2 g kalcium per dag och tillräckligt med vitamin D. Sol, kontroller och vid behov tillskott.
- Träna balans: yoga, tai chi, “gå på linje” hemma. Färre fall, färre frakturer.
- I utvalda fall kan hormonbehandling hjälpa benen. Din läkare ska bedöma detta individuellt.

Muskler: din metabola försäkring

 - Enkel målsättning: 2–4 styrketräningspass + 150–300 min måttlig konditionsträning per vecka.
- Dagligt proteinintag: 1,2–1,6 g/kg kroppsvikt, fördelat på 3–4 måltider. Lägg till baljväxter, ägg, fisk, mejeriprodukter eller alternativ.
- En favoritfakta: muskler svarar på träning i alla åldrar. Det är aldrig för sent att bli starkare.

Hjärtat i fokus

 - Sluta röka. Minska alkohol. Kontrollera blodtryck, blodsocker och blodfetter varje år.
- Använd inte hormonbehandling generellt för att “förebygga” hjärtsjukdom. Kan övervägas i specifika fall under medicinsk övervakning.
- Midjemåttsmål: under 88 cm hjälper till att minska metabol risk.


Sinne, sömn och lust: helhetshälsa som också räknas


Jag har följt många kvinnor som sagt “jag är irriterad, känner mig inte igen”. Hormonsvängningar blandas med verkliga livet: jobb, familj, sorg, framgångar. Allt tillsammans väger tungt.

Humör och hjärna

 - Minskade östrogennivåer kan främja depression och ångest eller förvärra tidigare problem. Be om hjälp tidigt; vänta inte på att “det ska gå över”.
- Kognitiv beteendeterapi fungerar. Regelbunden träning också. Ibland hjälper antidepressiva och minskar samtidigt värmevallningar.
- “Mental dimma”: är oftast övergående. Skydda din hjärna med kognitiva utmaningar, sociala kontakter och en medelhavsinspirerad kost. Om ditt klimakterium började före 45 år eller du har familjehistoria av demens, rådgör för en förebyggande plan.

Att sova gott är ingen lyx

 - Regelbunden rutin, svalt sovrum, mindre skärmtid och koffein efter lunch.
- Kognitiv beteendeterapi mot sömnlöshet är guld värt. Och träning, även lätt sådan, förbättrar vilan.
- Kraftiga nattliga värmevallningar: prata om hormonbehandling eller alternativ som gabapentin eller andra läkemedel beroende på ditt fall.

Sexuell hälsa och bäckenbotten

 - Torrhet och smärta: lokalt vaginalt östrogen och DHEA förbättrar vävnaden och minskar urinvägsinfektioner. Lägg till glidmedel och fuktgivare.
- Bäckenbottenträning förändrar liv. Bokstavligen.
- Minskad lust: arbeta med kommunikation i parrelationen, mindfulness och sensoriska fokusövningar. I vissa fall kan testosteron övervägas under professionell kontroll.
- Undvik irriterande ämnen: parfymerade tvålar, vaginalduschar, för mycket koffein om det triggar trängningar.

En liten klinisk anekdot: en patient som sprang maraton blev förvånad när hennes urinträngningar minskade mer med vaginalt östrogen och bäckenbottenträning än med något “magiskt te”. Vetenskap 1 – Myt 0.

Bästa övningarna efter 60 år


Handlingsplan på 30 dagar: börja idag och justera under tiden 💪


- Vecka 1

- Boka tider: klinisk kontroll, blodtryck, blodsocker, lipidprofil och träningsplan. Har du riskfaktorer, fråga om bentäthetsmätning.
- Enkel matlagning: grönsaker på halva tallriken, baljväxter 3 gånger i veckan, fiber 25–30 g per dag, en fermenterad produkt dagligen (yoghurt, kefir, kimchi).
- Grundläggande sömnhygien och registrering av värmevallningar. Vad triggar dem?

- Vecka 2

- Lägg till 2 styrketräningsdagar. Börja med kroppsviktsövningar och gummiband.
- Granska proteinintaget: lägg till en portion vid varje måltid.
- Begränsa alkohol till minimum. Sluta röka om du gör det. Be om hjälp vid behov.

- Vecka 3

- Träna balans 10 minuter per dag.
- Planera socialt liv och nöjen. Ja, jag ger det som terapeutisk uppgift.
- Har du smärta vid sex eller torrhet? Rådgör om lokal behandling. Inget “stå ut”.

- Vecka 4

- Justera planen: vad fungerade? Vad var svårt? Ändra, ge inte upp.
- Granska stress: 5–10 minuter långsam andning eller meditation. Ditt nervsystem tackar dig.
- Sätt kvartalsmål: styrka du vill nå, sömntimmar, rimliga stegantal.

Tecken som kräver snabb läkarbedömning

 - Onormala blödningar, bäckensmärta eller oförklarlig viktminskning.
- Ihållande depression, ångest som inte släpper, självmordstankar.
- Värmevallningar eller nattliga svettningar som förstör ditt vardagsliv.
- Upprepade urinvägsinfektioner, sexuell smärta som inte förbättras.

Extra tips som hjälper men nästan ingen nämner

 - Hud och kollagen: östrogen sjunker och huden märker det. Solskydd, topiska retinoider och tillräckligt protein gör skillnad.

- Leder: ledvärk förbättras med regelbunden rörelse och styrka. Ibland lindrar små förändringar i skor och gångteknik mer än en tablett.

- Tänder och tandkött: munhälsa hänger ihop med hjärtat. Boka kontroll.

Jag lämnar dig med en fråga att avsluta med: om du skulle välja en enda åtgärd denna vecka, vilken skulle föra dig närmare det liv du vill ha i denna fas?

Jag väljer att följa dig med evidens, humor och realism. Du är inte ensam på denna resa. Din kropp förändras, ja. Du bestämmer hur du tar hand om den och hur du lever i denna version av dig själv. Och det är den kraftfulla delen av historien ✨



Prenumerera på det fria veckans horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen

ALEGSA AI

AI Assistant svarar dig på några sekunder

Artificiell intelligens-assistenten utbildades med information om drömtydning, zodiaken, personligheter och kompatibilitet, stjärnornas inflytande och relationer i allmänhet


Jag är Patricia Alegsa

Jag har skrivit horoskop- och självhjälpsartiklar professionellt i över 20 år.

Prenumerera på det fria veckans horoskop


Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.

Astral och numerologisk analys

  • Dreamming Online drömtolk: med artificiell intelligens Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.

Relaterade Taggar

Hälsa

Sök om din zodiak, kompatibilitet, drömmar