Kreatin för hjärnan och benen? Tillskottet som överraskar utanför gymmet

Kreatin är inte längre bara för idrottare: nu lyser det för sina möjliga fördelar för hjärnan, benen och allmän hälsa enligt senaste studier. Vågar du prova det?...

Innehållsförteckning

1. Creatin: mycket mer än bara stålande muskler
2. Från muskler till hjärnan: kreatinets stora språng
3. Varför behöver så många människor tillskott?
4. Kan alla ta kreatin? Är det en magisk lösning?

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

Creatin: mycket mer än bara stålande muskler

¿Vem hade kunnat föreställa sig att det där vita pulvret som kroppsbyggare älskar skulle bli stjärntillskottet för farmödrar, tonåringar och till och med chefer som söker mer mental energi? Kreatin, den där klassikern från gymmen, har tagit steget in i mainstream och är nu huvudperson i vetenskapliga studier som lovar allt annat än tristess.

Jag säger det rakt ut: kreatin är inte längre bara för dem som vill spräcka tröjor med biceps. Nu väcker det intresse hos dem som vill ta hand om sina ben, sin hjärna och till och med sitt hjärta. Trodde du att det bara var bra för att lyfta vikter? Välkommen till de förvånades klubb.

Från muskler till hjärnan: kreatinets stora språng

Nu kör vi med saftiga fakta. Enligt färska siffror har den globala marknaden för kreatin skjutit i höjden och siktar på att överstiga 4 miljarder dollar år 2030. Vitamin Shoppe, den där butiken där proteinshakes är som en religion, uppfann till och med National Creatine Day. Kan du föreställa dig att fira det genom att blåsa ut ljus på en... proteinpaj? Okej, kanske inte riktigt så. Men poängen är klar: kreatin diskuteras nu vid familjemiddagar, mammagrupper och till och med i WhatsApp-grupper på kontoret.

Och fördelarna? Här börjar det bli intressant. Ja, det hjälper till att bygga styrka och muskler, men vetenskapen pekar också på att det kan bibehålla bentätheten, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet. Visste du att de producerar mellan 20 % och 30 % mindre kreatin än män? Det är inte konstigt att allt fler läkare och experter rekommenderar det för att undvika de där sköra benen som ingen vill ha på äldre dar.

Men kreatin nöjer sig inte där utan går längre: nyare studier kopplar det till bättre minne och kognitiv funktion. Tänk dig att komma ihåg var du la dina nycklar utan att behöva ladda ner ännu en påminnelseapp. Det finns till och med de som säger att det kan hjälpa med humör och sömnkvalitet, även om forskningen här är lite försiktig.

Varför behöver så många människor tillskott?

Om du undrar varför alla vill ha kreatin nu, är svaret enkelt: vi äter allt mindre kött och skaldjur, de främsta naturliga källorna. Vår kropp producerar lite kreatin (i levern och hjärnan, för den nyfikne), men når oftast inte optimala nivåer, särskilt om du är vegetarian eller vegan. För att nå den rekommenderade dosen skulle du behöva äta ett halvt kilo kött om dagen. Om du inte är ett lejon, ser jag det som svårt.

Och ja, kreatinmonohydrat är fortfarande drottningen. Det kommer som pulver, smakar ingenting och kan blandas med vad du vill. Men, se upp, köp certifierade produkter. Ingen vill ha kemiska överraskningar i morgonshaken.

Kan alla ta kreatin? Är det en magisk lösning?

Nåväl, här måste vi ha fötterna på jorden. Biverkningarna är oftast milda: lite vätskeretention, magbesvär eller, med otur, några kramper. Men om du har njurproblem eller någon allvarlig medicinsk åkomma, rådgör först med din läkare. Kreativitet ersätter inte sunt förnuft.

Nu, en myt att krossa: kreatin kommer inte ge dig superkrafter medan du tittar på serier i soffan. Du behöver röra på dig, träna, och ja, äta bra. Som en expert jag beundrar sa, kreatin är en stor allierad, men ersätter inte ett hälsosamt liv. Och om du är fan av genvägar, finns det inga här.

En intressant fakta att avsluta med: några forskare tror att i framtiden kan kreatin rekommenderas även under graviditet eller för hjärt-kärlhälsa, tack vare dess antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Men lugn, det återstår mycket forskning.

Vågar du prova kreatin? Eller använder du det redan och har en historia att berätta? Vetenskapen fortsätter utforska, och jag, med min smoothie i handen, kommer att följa varje framsteg noga. Under tiden, kom ihåg: starka muskler, vaken hjärna... och, ifall att, nycklarna på samma ställe som alltid.

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen