Mindfulness som Ledarskapsstrategi



Lederna som jag undervisar och ger råd till är olika på många sätt, men de har något gemensamt: pressen.

Var och en av dem hanterar oförutsedda ekonomiska, teknologiska, politiska och organisatoriska förändringar, och de kämpar för att hålla sig själva, sina team och sina organisationer energiska och fokuserade.

Mindfulness-praktiker är kraftfulla motgifter mot dessa känslor. Experter rekommenderar att integrera några minuter av mindfulness dagligen för att förbättra beslutsfattande och emotionell intelligens i krävande arbetsmiljöer.

Hur du kan övervinna otålighet


Fördelar med Mindfulness på Arbetsplatsen



Las forskningar har visat att regelbunden meditation förbättrar kvaliteten på beslutsfattande, ökar andras uppfattning om att man är "närvarande", ökar den emotionella intelligensen och förbättrar förmågan att hantera stress, allt detta hjälper dig att bli en bättre ledare.

Men när agendorna är fulla och oförutsägbara kan det verka orealistiskt att avsätta tid för meditation varje dag.

Därför har jag börjat rådgiva vissa överbelastade ledare att använda "mikronärvaro", det vill säga att integrera stunder av medvetenhet under arbetsdagen för att omkalibrera, återställa och öka självmedvetenheten.

Tekniker för att vara närvarande



Här är några enkla men effektiva tekniker för mikromindfulness som enkelt kan integreras i din hektiska rutin:

1. Tre djupa andetag:

När du känner dig stressad, stanna upp och andas långsamt och medvetet tre gånger.


2. Sensorisk kontroll:

Ta en paus på 30 sekunder för att koppla ihop med nuet, fokusera på de fem sinnena.


3. Kroppsskanning:

Utför en snabb skanning av din kropp för att identifiera spänningsområden.


4. Minuten av medvetenhet:

Ta en paus och rikta din uppmärksamhet mot din andning.


5. Gående meditation:

Fokusera på känslorna i din kropp medan du rör dig från en plats till en annan.


6. Tacksamhetspaus:

Rikta din tankar mot något du är tacksam för i 30 sekunder.


7. Medveten matlagning:

Ta dig tid att njuta av din mat, undvik distraktioner.


Strategier för att hantera dina känslor på rätt sätt


Integrera mikronärvaro i din rutin



För att integrera mikropausen i din agenda måste du vara avsiktlig och skapa nya vanor. Det finns tre typer av aktiverare som kan fungera som påminnelser för att ta en paus:

- Tid: Ställ in aviseringar på din telefon eller kalender.

- Övergångar: Utnyttja förändringsmomenten mellan uppgifter som möjligheter att öva.

- Teknik: Använd mindfulness-appar som Calm eller Insight Timer för att vägleda dem.


Ett sista råd: börja långsamt och gå framåt i din egen takt. Välj en aktiverare och några övningar, och arbeta för att göra dem till vanor. Om du försöker göra för mycket riskerar du att falla i fällan "jag är för upptagen". Kom ihåg att om du misslyckas, spelar det ingen roll; det viktiga är att försöka igen.

Att implementera dessa tekniker kan vara en positiv förändring som inte bara gynnar ditt personliga välbefinnande, utan också förbättrar arbetsmiljön och effektiviteten i ditt ledarskap.