Förbättra din beslutsfattande: 5 Minuter av daglig medvetenhet
Förbättra ditt beslutsfattande och din emotionella intelligens på jobbet med bara några minuters daglig medvetenhet. Upptäck dess fördelar!...Författare: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- Mindfulness som Ledarskapsstrategi
- Fördelar med Mindfulness på Arbetsplatsen
- Tekniker för att vara närvarande
- Integrera mikronärvaro i din rutin
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Mindfulness som Ledarskapsstrategi
Lederna som jag undervisar och ger råd till är olika på många sätt, men de har något gemensamt: pressen.
Var och en av dem hanterar oförutsedda ekonomiska, teknologiska, politiska och organisatoriska förändringar, och de kämpar för att hålla sig själva, sina team och sina organisationer energiska och fokuserade.
Mindfulness-praktiker är kraftfulla motgifter mot dessa känslor. Experter rekommenderar att integrera några minuter av mindfulness dagligen för att förbättra beslutsfattande och emotionell intelligens i krävande arbetsmiljöer.
Hur du kan övervinna otålighet
Las forskningar har visat att regelbunden meditation förbättrar kvaliteten på beslutsfattande, ökar andras uppfattning om att man är "närvarande", ökar den emotionella intelligensen och förbättrar förmågan att hantera stress, allt detta hjälper dig att bli en bättre ledare.
Hur du kan övervinna otålighet
Fördelar med Mindfulness på Arbetsplatsen
Las forskningar har visat att regelbunden meditation förbättrar kvaliteten på beslutsfattande, ökar andras uppfattning om att man är "närvarande", ökar den emotionella intelligensen och förbättrar förmågan att hantera stress, allt detta hjälper dig att bli en bättre ledare.
Men när agendorna är fulla och oförutsägbara kan det verka orealistiskt att avsätta tid för meditation varje dag.
Därför har jag börjat rådgiva vissa överbelastade ledare att använda "mikronärvaro", det vill säga att integrera stunder av medvetenhet under arbetsdagen för att omkalibrera, återställa och öka självmedvetenheten.
Här är några enkla men effektiva tekniker för mikromindfulness som enkelt kan integreras i din hektiska rutin:
1. Tre djupa andetag:
Tekniker för att vara närvarande
Här är några enkla men effektiva tekniker för mikromindfulness som enkelt kan integreras i din hektiska rutin:
1. Tre djupa andetag:
När du känner dig stressad, stanna upp och andas långsamt och medvetet tre gånger.
2. Sensorisk kontroll:
Ta en paus på 30 sekunder för att koppla ihop med nuet, fokusera på de fem sinnena.
3. Kroppsskanning:
Utför en snabb skanning av din kropp för att identifiera spänningsområden.
4. Minuten av medvetenhet:
Ta en paus och rikta din uppmärksamhet mot din andning.
5. Gående meditation:
Fokusera på känslorna i din kropp medan du rör dig från en plats till en annan.
6. Tacksamhetspaus:
Rikta din tankar mot något du är tacksam för i 30 sekunder.
7. Medveten matlagning:
Ta dig tid att njuta av din mat, undvik distraktioner.
Strategier för att hantera dina känslor på rätt sätt
Integrera mikronärvaro i din rutin
För att integrera mikropausen i din agenda måste du vara avsiktlig och skapa nya vanor. Det finns tre typer av aktiverare som kan fungera som påminnelser för att ta en paus:
- Tid: Ställ in aviseringar på din telefon eller kalender.
- Övergångar: Utnyttja förändringsmomenten mellan uppgifter som möjligheter att öva.
- Teknik: Använd mindfulness-appar som Calm eller Insight Timer för att vägleda dem.
Ett sista råd: börja långsamt och gå framåt i din egen takt. Välj en aktiverare och några övningar, och arbeta för att göra dem till vanor. Om du försöker göra för mycket riskerar du att falla i fällan "jag är för upptagen". Kom ihåg att om du misslyckas, spelar det ingen roll; det viktiga är att försöka igen.
Att implementera dessa tekniker kan vara en positiv förändring som inte bara gynnar ditt personliga välbefinnande, utan också förbättrar arbetsmiljön och effektiviteten i ditt ledarskap.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Övervinna svåra dagar: en inspirerande berättelse
Ta dig an de svåra dagarna med mod. Upptäck effektiva strategier för att övervinna hinder med vår inspirerande artikel. -
Avstigmatisering: nya maskuliniteter och emotionellt välbefinnande
Upptäck hur man avskaffar stigma kring sårbarhet och den nya maskulinitetens roll i sökandet efter välbefinnande i vårt förslag till öppen dialog. -
10 saker att släppa när du är redo att bli en bättre människa
Du måste lära dig att släppa taget för att hitta en bättre version av dig själv. Ta reda på vad du behöver släppa taget om i den här artikeln. -
10 sätt att bekämpa stressen i det moderna livet
Upptäck hur du kan hantera stress och omvandla den till positiv energi. Lär dig effektiva tekniker för ett mer balanserat, lyckligt och hälsosamt liv - ta kontroll och förbättra ditt välbefinnande nu! -
Misstagen som hindrar dig från att hitta kärleken enligt ditt stjärntecken
Upptäck misstagen som håller dig borta från kärleken enligt ditt stjärntecken Låt inte ödet komma i vägen för din kärlekslycka!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Har du migrän? Upptäck hur du kan förebygga den och minska dess påverkan på ditt liv
Upptäck varför migrän incapaciterar så många vuxna och lär dig expertråd för att förebygga det. Lär dig mer på den Internationella Migrändagen! -
Vad som ökar lyckan hos kvinnor, enligt vetenskapen
Upptäck vanan som ökar lyckan hos kvinnor, enligt en forskare från Harvard. Den förbättrar det emotionella välbefinnandet och främjar ett hälsosammare liv. -
6 Överraskande Tricks för att Bemästra Ångest och Återfå Kontroll
Behärska ångesten med 6 tips: från träning och kost till teknologi. Vetenskapen ger dig effektiva verktyg för att lugna den. -
6 subtila tecken på att du inte ser ditt eget värde
Lär dig att värdera dig själv. I den här artikeln visar vi dig sex tecken på att du inte värdesätter dig själv. -
6 åtgärder som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår igen
Hur du motiverar dig själv när du har svårt att koncentrera dig. En kort guide som hjälper dig att orientera dig. -
De 50 personlighetsdragen som gör en bra person bra
Vad gör en människa bra? Vissa karaktärsegenskaper och styrkor är en bra början, men också hur man reagerar på situationer och andras negativa karaktärsdrag. -
Läkningen kommer i vågor, så fortsätt att simma.
Helande är mycket som att komma ihåg, att komma ihåg vem man verkligen är. Det är en process där man lär känna sig själv på ett sätt som man aldrig tidigare har gjort. -
Avslöjar ökningen av cancer bland unga: Varför?
Studie visar en ökning av diagnoser hos unga mellan 2000 och 2019. De vanligaste fallen identifieras och orsakerna till denna ökning undersöks. -
Upptäck din mörkaste sida enligt ditt stjärntecken
Upptäck dina mest mystiska egenskaper enligt ditt stjärntecken - bli förvånad över vad vi avslöjar! -
Stjärntecken som inte kan sluta vara otrogna, rangordnade från mest till minst troliga att vara otrogna
Det är en sorglig sanning, men människor som är födda under alla stjärntecken bedrar den person de älskar varje dag. -
De 6 stjärntecken som har svårast att avsluta ett förhållande
Ta reda på vilka stjärntecken som har svårt att lämna ett förhållande - missa inte det! -
Extrem Allergi: En kvinna är allergisk mot allt, inklusive sin egen man
Upptäck den inspirerande historien om Johanna Watkins, som står inför extrema allergier och en begränsad kost, medan hennes make Scott vårdar henne med kärlek. -
Vad betyder det att drömma om dörrar?
Upptäck drömmarnas mystiska värld med denna artikel om Vad betyder det att drömma om dörrar? Du kommer att utforska de djupare betydelserna av dina drömmar och hur de kan påverka ditt liv.