Om du har kommit hit är det möjligt att du ser dig själv som en otålig person, eller att du lever med någon som har mycket svårt att vänta.


Otålighet kan orsaka sömnsvårigheter, koncentrationsproblem och gräl med partnern, familjen eller arbetskamraterna. Den kan också få dig att påbörja många uppgifter samtidigt utan att slutföra någon av dem. Sedan kommer frustrationen och den obehagliga känslan av att inte ha gjort tillräckligt.


Eftersom du förmodligen inte vill ha en evighetslång introduktion, går vi direkt till saken. 🙂



Hur otålighet visar sig i vardagen


Otålighet uttrycks inte på ett enda sätt. Vissa personer pratar snabbare, avbryter andra eller blir irriterade vid minsta dröjsmål. Andra verkar lugna, men lever med en ständig inre press.



  1. Behov av att kontrollera allt. Du vill att omständigheterna, tiderna och till och med andras reaktioner ska stämma överens med dina planer. Problemet är att det är omöjligt att kontrollera allt som händer. Att försöka kan skapa ångest, spänning och obehag.

  2. Låg tolerans för frustration. Du behöver se resultat så snart som möjligt. Om något tar längre tid än förväntat kan du tänka att det går fel eller att du slösar bort din tid. Denna brådska berövar dig ditt lugn och gör det svårare att uppskatta små framsteg.

  3. Föregripande ångest. Ditt sinne ligger steget före och bygger upp möjliga problem. Du tänker på samtal som ännu inte har ägt rum, föreställer dig förseningar eller fruktar negativa resultat. Många av dessa situationer kanske aldrig inträffar, men kroppen reagerar som om de vore verkliga.

  4. Svårigheter att hantera tiden. När allt verkar brådskande blir det svårt att prioritera. Du kan överösa dig själv med åtaganden, ständigt byta uppgift eller missa möjligheter genom att agera utan att stanna upp och utvärdera.


Den här känslan av att ha för mycket att göra på alldeles för kort tid ökar stressen. Om det händer dig ofta kan det också hjälpa att läsa 10 metoder mot stress i det moderna livet.



Vad ligger bakom en otålig person?


Bakom otålighet finns det ofta mer än ett dåligt humör. Det kan handla om rädsla för att slösa tid, behov av visshet, perfektionism, trötthet eller svårigheter att acceptera det som inte beror på dig.


Dagens vanor påverkar också. Vi har vant oss vid snabba svar, omedelbara leveranser och ständiga intryck. Därför kan en kö, ett obesvarat meddelande eller en sida som tar tid att ladda kännas mycket mer irriterande än det egentligen är.


Lägg märke till vad som händer precis innan du blir otålig. Kanske har du varit vaken i flera timmar utan att vila. Du kanske har tagit på dig fler åtaganden än du kan hålla. Eller så kan en väntan väcka rädslan för att något ska gå fel. När du känner igen orsaken kan du reagera på ett mer medvetet sätt.



När otålighet kan vara användbar och när den blir ett problem


Otålighet är inte alltid negativ. I vissa situationer kan den driva dig att agera, fatta ett beslut eller snabbt lösa ett problem. Den energin kan också hjälpa dig att upptäcka att något behöver förändras.


Problemet uppstår när brådskan blir ständig och börjar påverka olika delar av ditt liv. Ingenting verkar räcka till, resultaten kommer aldrig så snabbt som du vill och människor reagerar inte som du förväntar dig. Då uppstår ilska, ångest och besvikelse.


Att vilja ha omedelbara resultat kan få dig att överge värdefulla processer i förtid. Det händer på jobbet, i lärandet, med hälsosamma vanor och även i relationer. Allt som är viktigt ger inte synliga tecken under de första dagarna.


I vilka situationer visar sig din otålighet som starkast? Märker du något mönster som återkommer?


Om ditt sinne ofta går före och föreställer sig negativa scenarier rekommenderar jag att du kompletterar denna läsning med Hur du övervinner rädslan för framtiden: nuets kraft.



Hur du kan kontrollera otåligheten och återfå lugnet


Att lära sig hantera otålighet är en gradvis process. Och ja, paradoxalt nog kräver det att du har tålamod med dig själv. Du behöver inte förändra din personlighet. Målet är att känna igen brådskan innan den styr dina beslut.



  1. Öva medveten närvaro. Mindfulness kan hjälpa dig att återvända till nuet och ta avstånd från föregripande tankar. Du kan börja med korta ljudspår som finns på musik- eller videoplattformar. Du behöver inte tömma huvudet på tankar: det räcker att observera vad du känner och varsamt återvända till andningen.

  2. Använd långsammare andning. När du märker av spänning, andas in på ett behagligt sätt och försök låta utandningen vara lite längre. Du kan till exempel andas in i fem sekunder och andas ut i åtta, fem eller sex gånger. Tvinga inte fram rytmen; om du blir yr eller det känns obekvämt, andas som vanligt.

  3. Sätt realistiska mål. Dela upp dina mål i små och konkreta steg. I stället för att kräva av dig själv att ”bli klar med allt i dag”, välj en möjlig handling: svara på tre meddelanden, städa ett rum eller arbeta tjugo minuter utan avbrott. Synliga framsteg minskar ångesten över slutresultatet.

  4. Öva aktivt tålamod. Att acceptera att något tar tid betyder inte att du ska förbli passiv. Du kan använda väntan till att läsa, promenera, lyssna på musik, ta hand om dina växter eller lära dig en färdighet. Att spela ett instrument, sjunga eller öva på att tala inför andra är användbara exempel. Det viktiga är att väntan inte blir centrum för din uppmärksamhet.

  5. Skapa en rutin för avslappning. Yoga, meditation, en lugn promenad eller några minuter med långsam andning kan hjälpa dig. Välj en enkel aktivitet som du kan hålla fast vid. Tio minuter om dagen är ofta mer realistiskt än ett långt pass som du överger efter några dagar.

  6. Identifiera dina automatiska tankar. Skriv ner vad du tänker när du blir otålig, vilken situation som utlöste tanken och vilken känsla som dök upp. Till exempel: ”Om personen inte svarar nu är något fel.” Pröva sedan ett mer balanserat alternativ: ”Jag känner inte till orsaken till dröjsmålet och jag kan vänta innan jag drar några slutsatser.”



En fyraveckorsplan för att arbeta med otålighet


Det finns ingen formel som garanterar en fullständig förändring på en månad, men fyra veckor kan hjälpa dig att påbörja en annorlunda vana.



  • Första veckan: observera när brådskan uppstår och skriv ner dina tankar.

  • Andra veckan: öva några minuters andning eller medveten närvaro varje dag.

  • Tredje veckan: dela upp dina uppgifter och välj realistiska prioriteringar.

  • Fjärde veckan: öva på att medvetet vänta i små situationer utan att distrahera dig eller reagera direkt.


I slutet av varje vecka kan du fråga dig vad som fungerade, vad som var svårt och vilken justering du behöver göra. Mät inte framstegen utifrån att otåligheten helt försvinner, utan utifrån din förmåga att upptäcka den och välja hur du vill reagera.



När det kan vara bra att söka psykologisk hjälp


Om du inte märker några förändringar efter fyra eller fem veckor, eller om ångesten och irritabiliteten stör din vila, ditt arbete eller dina relationer, överväg att kontakta en psykolog eller annan legitimerad yrkesperson inom psykisk hälsa.


En psykolog kan hjälpa dig att förstå vad som upprätthåller denna brådska och att utveckla verktyg som är anpassade till din situation. Kognitiv beteendeterapi och andra metoder arbetar ofta med de automatiska tankarna, känslorna och beteendena som håller problemet vid liv.


Du kan fördjupa dig ytterligare med 10 effektiva råd för att övervinna ångest och nervositet.


Du behöver inte sluta vilja komma framåt. Du behöver bara lära dig att göra det utan att leva i ett ständigt lopp.