17 tips för att undvika konflikter och förbättra dina relationer

Lär dig att undvika eller effektivt lösa konflikter med dina vänner, familjemedlemmar eller arbetskollegor. Upptäck hur du kan förvandla dem till konstruktiva och berikande stunder....

Innehållsförteckning

1. Varför uppstår konflikter?
2. Hur man stoppar ett bråk: Enkla strategier för att lugna spänningar
3. Hantera konflikten konstruktivt
4. Behåll friden på jobbet (och överlev kaffemaskinen)
5. Stjärntips från en kollega
6. Redo att förbättra dina relationer?

Följ Patricia Alegsa på Pinterest!

I en värld full av dagliga samtal och oundvikliga gnabb 😅, uppstår konflikter snabbare än nya memes! Men visste du att du kan minimera tvister och samtidigt förbättra kvaliteten på dina relationer?

Som psykolog (och ja, också ett fan av astrologi) har jag sett allt: från par som skickar indirekta meddelanden via WhatsApp till kollegor som bråkar om vem som stal yoghurten från kylen. Därför kommer här min praktiska guide med 17 osvikliga tips för att undvika krig och bygga sundare och trevligare relationer.

Varför uppstår konflikter?

Jag gör det enkelt för dig: när du pratar med någon nära – vare sig det är din partner, din mamma eller den där intensiva kollegan – kan du antingen få nya idéer eller... sluta med huvudvärk 🚑. Om konflikter tröttar ut dig, fortsätt läsa, för det finns omedelbara och enkla åtgärder du kan använda i din vardag.

Hur man stoppar ett bråk: Enkla strategier för att lugna spänningar

1. Lyssna på riktigt (inte bara hör)

Har det hänt dig att medan någon pratar planerar du redan ditt svar i huvudet? Det har hänt mig, tusen gånger 🙋‍♀️. Ansträng dig för att lyssna för att förstå, inte för att svara.

• ”Jag är här för att lyssna på dig.” Det är så enkelt att säga och fungerar verkligen för att få den andra personen att sänka garden.


• Psykologtips: Upprepa med dina egna ord vad du har förstått, så visar du att du har lyssnat noga.

2. Behåll lugnet (även om du vill skrika)

Behärska dina känslor. Om det blir spänt, ta ett steg åt sidan och andas. Du kan säga: ”Jag behöver en stund för att lugna mig, vi fortsätter sen.” Så undviker du att konflikten blir ett fullskaligt krig.

Extra tips: Sätt tydliga gränser, typ: ”Jag accepterar inte skrik eller förolämpningar”. Så tar du hand om dig själv och relationen. 🛑

3. Odla respekt (ja, även när du blir galen)

Diskussioner kan vara förödande om du går till attack. Tala lugnt om dina bekymmer utan sårande ord. Undvik att avbryta och lyssna till slutet (även om frestelsen att avbryta är stark).

4. Minska tonen i rösten

Att prata mjukt och lugnt visar empati och kan släcka elden innan den börjar. Om du märker att diskussionen höjs i ton, be om en paus och ta upp den senare.

5. Koppla ihop, tävla inte

Använd konflikten som en möjlighet att komma närmare varandra. Detta råd gav jag på en workshop och en deltagare berättade att hon räddade en vänskap genom att göra så. Gör likadant: fråga varför den andra personen känner så och leta efter gemensamma punkter för att bygga en bro.

Jag rekommenderar också att läsa: 10 sätt att förbättra ditt humör och må toppen

Hantera konflikten konstruktivt

6. Ha en mottaglig inställning

Bli inte en mur av åsikter. Öppna dörren för nya idéer och erkänn känslor, både dina egna och den andres.

7. Fokusera på det viktiga

Du behöver inte alltid ha rätt. Fråga dig själv: Vad försöker jag uppnå med denna diskussion? Om målet är förståelse och lösning är du på rätt väg.

8. Vila om det behövs

Ibland behöver man pauser. Som jag sa till en patient en gång: ”Ingen bra lösning kommer när båda är på bristningsgränsen.” Ta din tid och återkom med kallt huvud.

9. Sätt dig in i den andres situation

Det låter kliché, men det är magiskt. Föreställ dig vad den personen känner, varifrån det kommer och varför hen reagerar så. Jag lovar att spänningen minskar och bättre resultat föds.

10. Känn (och respektera) dina gränser

Om samtalet blir övermäktigt, säg det: ”Jag behöver tänka på det, kan vi prata imorgon?” Så undviker du att frustrationen exploderar.

11. Lär dig av varje konflikt

Gick det dåligt? Reflektera: vad kan jag ändra nästa gång? Vi gör alla misstag, men vi kan lära oss och bli bättre.

Behåll friden på jobbet (och överlev kaffemaskinen)

12. Lös missförstånd snabbt

Låt inte problemen växa som en snöboll. Agera snabbt och satsa på öppen dialog, så blir arbetsmiljön mindre giftig och mer samarbetsvillig.

13. Fokusera på målet

På möten eller debatter, kom ihåg vad diskussionen handlar om och låt dig inte dras med av känslor eller distraktioner. Personliga attacker? Undvik dem till varje pris!

14. Välj dina strider (alla är inte värda det)

Slösa inte energi på småsaker. Bestäm vilka ämnen som verkligen påverkar ditt arbete och vilka du kan låta passera. Om din kollega lämnar fönstret öppet... andas, kanske det inte är så viktigt.

15. Lämna det förflutna bakom dig

Det som hänt har hänt (så säger låten!). Om ni redan löst en konflikt, glöm den och gå vidare. Det hjälper till att stärka förtroendet och harmonin.

16. Försök lösa innan du söker extern hjälp

Innan du ringer chefen eller HR, försök prata själv eller med en betrodd kollega som informell medlare. Det visar mognad och främjar en kultur av självhantering och respekt.

17. Sök professionell hjälp om det inte blir bättre

Om du inte kan lösa en konflikt, vänd dig till en specialist inom konflikthantering. Ibland är ett utomstående perspektiv precis vad som behövs för att lösa situationen.

Stjärntips från en kollega

Jag hade möjlighet att prata med den välkända psykologen Dr Laura García för att ge dig ett fräscht och värdefullt perspektiv inom interpersonella relationer 👩‍⚕️💬.

• Effektiv kommunikation: Uttryck vad du känner på ett assertivt sätt men respektera alltid andras synpunkter.


• Aktivt lyssnande: Ge verklig uppmärksamhet till den andra personen (utan att redan tänka på ditt svar). Ställ frågor för att visa intresse.


• Empati: Fråga dig själv: ”Hur skulle jag känna mig i deras situation?” Denna enkla övning skapar djup förståelse och minskar missförstånd.


• Sätt gränser: Lär dig säga ”nej” och skydda dig mot emotionell överbelastning. Det är det bästa motgiftet mot bitterhet.


• Tålamod och tolerans: Kom ihåg att alla har dåliga dagar och olika lärdomar. Tålamod stärker banden.

Dr García säger alltid: ”Vi kan inte förändra andra eller kontrollera deras handlingar, men vi kan arbeta med oss själva och hur vi reagerar.” Kloka ord! ✨

Jag rekommenderar också att läsa: Hur du tar vara på ditt liv – slösa inte en sekund!

Redo att förbättra dina relationer?

Att bygga harmoniska relationer är ingen magi (men har du magi – använd den!). Det handlar om träning, självinsikt och viljan att bli bättre dag för dag.

Nu utmanar jag dig: vilket råd ska du börja med? Med vem vill du öva idag? Börja med små förändringar så kommer du se hur dina band blir starkare och miljön runt dig mycket hälsosammare.

Låt inte konflikter stjäla din frid eller ditt goda humör! 😉 Sätt igång och berätta sen hur det gick.

Vågar du prova?

Prenumerera på det fria veckans horoskop

Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen