- Terapeutiskt Skrivande Tekniker eller Tillvägagångssätt
- Slutliga tankar
Har du någonsin släppt ut allt du bär inom dig i en dagbok, anteckningsbok eller till och med på en servett medan du väntar på servitören?
Grattis, du har provat lite terapeutiskt skrivande, en billig och förvånansvärt effektiv terapiform som inte kräver att du bär byxor eller lämna huset (nåja, om du inte bestämmer dig för att skriva på servetten på restaurangen, förstås).
Terapeutiskt skrivande handlar i grund och botten om att förvandla papper och bläck till en fickpsykolog.
Denna metod använder skrivande som ett verktyg för att utforska känslor, bearbeta erfarenheter och lösa interna konflikter.
Och nej, du behöver inte vara Gabriel García Márquez; det räcker med att vara ärlig mot dig själv och, varför inte, mot ditt papper!
Terapeutiskt Skrivande Tekniker eller Tillvägagångssätt
1. Personlig Dagbok:
Minns du de där tonårsdagböckerna med lås? Gissa vad, även vuxna kan ha en! Att skriva en dagbok är ett underbart sätt att ventilera och låta känslorna bara flöda.
Varför inte prova detta? Ta 10 minuter varje kväll och skriv om din dag. Vad var det bästa? Vad var det sämsta? Ropade du på hunden av misstag? Skriv ner allt!
2. Oskickade Brev:
Detta är en annan teknik som kan vara ganska befriande. Skriv ett brev till någon med vilken du har obearbetade frågor. Uttryck dig utan filter, men skicka inte brevet.
Denna övning kan ge dig klarhet och inre frid. Ett tips: ha en säker plats att förvara dessa brev på, du vill inte att de ska hamna i brevlådan av misstag.
3. Fritt Skrivande:
Har du någonsin låtit ditt sinne vandra utan något specifikt mål? Det är precis vad fritt skrivande handlar om.
Ställ in en timer på 5, 10 eller 15 minuter och skriv ner allt som kommer upp i ditt huvud. Det kan verka kaotiskt och meningslöst, men denna ström av medvetande kan överraska dig med oväntade insikter.
4. Dikter och Metaforer:
Ser du dig själv som en kreativ person? Prova att skriva några dikter eller använda metaforer för att beskriva dina känslor. Ibland är känslor så komplexa att de behöver lite poesi för att förstås.
Tänk på din sorg som en storm i en kopp kaffe. Vilken smak har den idag?
5. Fördelar och Nackdelar-listor:
När du är osäker kan det vara mycket användbart att göra en lista med fördelar och nackdelar.
Funderar du på att byta jobb, flytta till en annan stad eller kanske adoptera en katt? Dela ett papper i två kolumner och analysera fördelarna och nackdelarna. Ibland kan att se det i svart och vitt (bokstavligt talat) få allt att falla på plats.
Under tiden föreslår jag att du bokar tid för att läsa den här artikeln:
Slutliga tankar
Har du vågat prova någon av dessa tekniker?
Terapeutiskt skrivande kan ge oss den knuff vi behöver för att förstå oss själva bättre och fatta mer informerade beslut.
Dessutom behöver du bara ett papper och en penna (eller en servett och en läppenna om du är i knipa).
Vilken av dessa tekniker lockade dig mest? Finns det något du vill prova redan idag?
Att dela dina tankar kan också vara terapeutiskt, så tveka inte att kommentera eller berätta för någon om dina upplevelser.
Och kom ihåg, med terapeutiskt skrivande, finns det inga strikta regler! Bara ditt sinne och papperet, redo att ansluta på en annan nivå.
Du kan fortsätta läsa denna artikel:
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen