Terapeutiskt skrivande: en enkel teknik som lugnar ångest och ger lycka
Upptäck hur du lugnar ångesten, rensar upp i ditt liv och blir lyckligare genom att använda denna uråldriga teknik....Författare: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Har du någonsin släppt ut allt du bär inom dig i en dagbok, anteckningsbok eller till och med på en servett medan du väntar på servitören?
Grattis, du har provat lite terapeutiskt skrivande, en billig och förvånansvärt effektiv terapiform som inte kräver att du bär byxor eller lämna huset (nåja, om du inte bestämmer dig för att skriva på servetten på restaurangen, förstås).
Terapeutiskt skrivande handlar i grund och botten om att förvandla papper och bläck till en fickpsykolog.
Denna metod använder skrivande som ett verktyg för att utforska känslor, bearbeta erfarenheter och lösa interna konflikter.
Och nej, du behöver inte vara Gabriel García Márquez; det räcker med att vara ärlig mot dig själv och, varför inte, mot ditt papper!
Terapeutiskt Skrivande Tekniker eller Tillvägagångssätt
1. Personlig Dagbok:
Minns du de där tonårsdagböckerna med lås? Gissa vad, även vuxna kan ha en! Att skriva en dagbok är ett underbart sätt att ventilera och låta känslorna bara flöda.
Varför inte prova detta? Ta 10 minuter varje kväll och skriv om din dag. Vad var det bästa? Vad var det sämsta? Ropade du på hunden av misstag? Skriv ner allt!
2. Oskickade Brev:
Detta är en annan teknik som kan vara ganska befriande. Skriv ett brev till någon med vilken du har obearbetade frågor. Uttryck dig utan filter, men skicka inte brevet.
Denna övning kan ge dig klarhet och inre frid. Ett tips: ha en säker plats att förvara dessa brev på, du vill inte att de ska hamna i brevlådan av misstag.
3. Fritt Skrivande:
Har du någonsin låtit ditt sinne vandra utan något specifikt mål? Det är precis vad fritt skrivande handlar om.
Ställ in en timer på 5, 10 eller 15 minuter och skriv ner allt som kommer upp i ditt huvud. Det kan verka kaotiskt och meningslöst, men denna ström av medvetande kan överraska dig med oväntade insikter.
4. Dikter och Metaforer:
Ser du dig själv som en kreativ person? Prova att skriva några dikter eller använda metaforer för att beskriva dina känslor. Ibland är känslor så komplexa att de behöver lite poesi för att förstås.
Tänk på din sorg som en storm i en kopp kaffe. Vilken smak har den idag?
5. Fördelar och Nackdelar-listor:
När du är osäker kan det vara mycket användbart att göra en lista med fördelar och nackdelar.
Funderar du på att byta jobb, flytta till en annan stad eller kanske adoptera en katt? Dela ett papper i två kolumner och analysera fördelarna och nackdelarna. Ibland kan att se det i svart och vitt (bokstavligt talat) få allt att falla på plats.
Under tiden föreslår jag att du bokar tid för att läsa den här artikeln:
Under tiden föreslår jag att du bokar tid för att läsa den här artikeln:
Slutliga tankar
Har du vågat prova någon av dessa tekniker?
Terapeutiskt skrivande kan ge oss den knuff vi behöver för att förstå oss själva bättre och fatta mer informerade beslut.
Dessutom behöver du bara ett papper och en penna (eller en servett och en läppenna om du är i knipa).
Vilken av dessa tekniker lockade dig mest? Finns det något du vill prova redan idag?
Att dela dina tankar kan också vara terapeutiskt, så tveka inte att kommentera eller berätta för någon om dina upplevelser.
Och kom ihåg, med terapeutiskt skrivande, finns det inga strikta regler! Bara ditt sinne och papperet, redo att ansluta på en annan nivå.
Du kan fortsätta läsa denna artikel:
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Väck din kreativitet: nycklar för att återansluta internt
Framkalla din kreativitet och överkom blockeringen. Upptäck effektiva lösningar för att frigöra ditt potential. Ta avstamp mot innovation! -
Ta reda på hur ditt stjärntecken påverkar din självkänsla och självrespekt
Upptäck problemen med självkänsla och självkärlek hos varje stjärntecken. Lär dig hur du kan förbättra dem och uppnå ett tillfredsställande liv. -
Upptäck de dolda hemligheterna hos varje stjärntecken
Ta reda på hur horoskoptecknet kan avslöja om någon döljer ett inre sår - lär dig att läsa mellan raderna och dechiffrera deras sanna jag! -
Attrahera din själsfrände enligt ditt stjärntecken
Ta reda på hur ditt stjärntecken kan hjälpa dig att hitta din perfekta själsfrände. -
Undvik dessa kärleksmisstag enligt varje stjärntecken
Upptäck de vanligaste misstagen som ditt stjärntecken gör i kärlek - låt dem inte påverka ditt förhållande, lär dig hur du undviker dem nu!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
En historia om kärleksseparation: att övervinna känslomässig sorg
Upptäck den djupa resan av känslomässig sorg: en komplex process som avslöjar sin smärta med tiden. En reflektion som inbjuder till läkning. -
10 tips för livet när du fortfarande är ung
De här tipsen kommer att vara till stor nytta i din ungdom och i slutändan under hela ditt liv. -
De 7 logiska fallasier som hjälper dig att vinna diskussioner genom att identifiera ogrundade argument
Upptäck 7 logiska felslut som hjälper dig att identifiera ogrundade argument i alla diskussioner. Förbättra ditt kritiska tänkande och försvara dina idéer. -
Varför deprimerar kylan oss? Effekter på hälsan, humöret och hur vi kan förbättra dem
Visste du att kylan kan påverka dina hormoner och din mentala hälsa? Kom in och lär dig hemligheterna för att bekämpa säsongsdepression, hålla dig aktiv och njuta av säsongen. Låt inte kylan frysa din sinnesstämning! -
Upptäck hur du kan övervinna din stagnation enligt ditt stjärntecken
Behöver du hjälp? Ta reda på hur varje stjärntecken kan hjälpa dig att bli av med blockeringen. -
Hur ditt stjärntecken kan befria dig från stagnation
Är du i tjugoårsåldern? känner du dig fast, orörlig där? är du oförmögen att övervinna? Här förklarar jag vad som kan vara orsaken enligt ditt stjärntecken. -
Glömmer du vad du lär dig? Upptäck strategier för att behålla kunskap
En analys visar att vi glömmer en stor del av kunskapen på mindre än 24 timmar. Upptäck effektiva strategier för att förbättra informationsretention. -
Vad betyder det att drömma om rosa färger?
Upptäck innebörden bakom dina rosa drömmar i den här artikeln, där vi utforskar deras möjliga tolkningar i olika livssammanhang. -
Horoskopet för maj 2024 för alla stjärntecken
Här är en sammanfattning av hur det kommer att gå för varje stjärntecken i maj 2024: upptäck hur det kommer att gå för dig den här månaden. -
Kärleksmisstag hos varje stjärntecken: Ta reda på hur du kan förbättra dig!
Ta reda på vilka misstag du har gjort i ditt förhållande enligt ditt stjärntecken. Har du gjort ett misstag? Hitta svaren här. -
Vad betyder det att drömma om brödbröd?
Upptäck den mystiska innebörden bakom drömmar med brödbröd - symboliserar det överflöd eller behovet av känslomässig näring? Hitta svaren i vår artikel! -
Vad betyder det att drömma om en mamma?
Upptäck innebörden bakom dina drömmar om mödrar och hur de påverkar ditt liv. Hitta användbara tips om hur du kan få ut det mesta av dessa drömvisioner. -
Vad betyder det att drömma om vänner?
Upptäck den sanna innebörden bakom dina drömmar om vänner. Vilka budskap döljer dina drömmar, från roliga sammankomster till meningsskiljaktigheter? Läs mer här!