Terapeutiskt skrivande: en enkel teknik som lugnar ångest och ger lycka
Upptäck hur du lugnar ångesten, rensar upp i ditt liv och blir lyckligare genom att använda denna uråldriga teknik....Författare: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Har du någonsin släppt ut allt du bär inom dig i en dagbok, anteckningsbok eller till och med på en servett medan du väntar på servitören?
Grattis, du har provat lite terapeutiskt skrivande, en billig och förvånansvärt effektiv terapiform som inte kräver att du bär byxor eller lämna huset (nåja, om du inte bestämmer dig för att skriva på servetten på restaurangen, förstås).
Terapeutiskt skrivande handlar i grund och botten om att förvandla papper och bläck till en fickpsykolog.
Denna metod använder skrivande som ett verktyg för att utforska känslor, bearbeta erfarenheter och lösa interna konflikter.
Och nej, du behöver inte vara Gabriel García Márquez; det räcker med att vara ärlig mot dig själv och, varför inte, mot ditt papper!
Terapeutiskt Skrivande Tekniker eller Tillvägagångssätt
1. Personlig Dagbok:
Minns du de där tonårsdagböckerna med lås? Gissa vad, även vuxna kan ha en! Att skriva en dagbok är ett underbart sätt att ventilera och låta känslorna bara flöda.
Varför inte prova detta? Ta 10 minuter varje kväll och skriv om din dag. Vad var det bästa? Vad var det sämsta? Ropade du på hunden av misstag? Skriv ner allt!
2. Oskickade Brev:
Detta är en annan teknik som kan vara ganska befriande. Skriv ett brev till någon med vilken du har obearbetade frågor. Uttryck dig utan filter, men skicka inte brevet.
Denna övning kan ge dig klarhet och inre frid. Ett tips: ha en säker plats att förvara dessa brev på, du vill inte att de ska hamna i brevlådan av misstag.
3. Fritt Skrivande:
Har du någonsin låtit ditt sinne vandra utan något specifikt mål? Det är precis vad fritt skrivande handlar om.
Ställ in en timer på 5, 10 eller 15 minuter och skriv ner allt som kommer upp i ditt huvud. Det kan verka kaotiskt och meningslöst, men denna ström av medvetande kan överraska dig med oväntade insikter.
4. Dikter och Metaforer:
Ser du dig själv som en kreativ person? Prova att skriva några dikter eller använda metaforer för att beskriva dina känslor. Ibland är känslor så komplexa att de behöver lite poesi för att förstås.
Tänk på din sorg som en storm i en kopp kaffe. Vilken smak har den idag?
5. Fördelar och Nackdelar-listor:
När du är osäker kan det vara mycket användbart att göra en lista med fördelar och nackdelar.
Funderar du på att byta jobb, flytta till en annan stad eller kanske adoptera en katt? Dela ett papper i två kolumner och analysera fördelarna och nackdelarna. Ibland kan att se det i svart och vitt (bokstavligt talat) få allt att falla på plats.
Under tiden föreslår jag att du bokar tid för att läsa den här artikeln:
Under tiden föreslår jag att du bokar tid för att läsa den här artikeln:
Slutliga tankar
Har du vågat prova någon av dessa tekniker?
Terapeutiskt skrivande kan ge oss den knuff vi behöver för att förstå oss själva bättre och fatta mer informerade beslut.
Dessutom behöver du bara ett papper och en penna (eller en servett och en läppenna om du är i knipa).
Vilken av dessa tekniker lockade dig mest? Finns det något du vill prova redan idag?
Att dela dina tankar kan också vara terapeutiskt, så tveka inte att kommentera eller berätta för någon om dina upplevelser.
Och kom ihåg, med terapeutiskt skrivande, finns det inga strikta regler! Bara ditt sinne och papperet, redo att ansluta på en annan nivå.
Du kan fortsätta läsa denna artikel:
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Upptäck vilken typ av student du är enligt ditt stjärntecken
Ta reda på hur ditt stjärntecken påverkar din studiestil och få ut det mesta av dina akademiska förmågor. -
Vinn över din ex-partner enligt deras stjärntecken: Strategier för att få dem tillbaka på din sida
Ta reda på hur du får tillbaka ditt ex enligt deras stjärntecken och blir lyckliga tillsammans igen, baserat på deras stjärntecken. Det finns alltid en ljusning. -
Locka din idealverklighet: effektiv steg-för-steg-guide
Ditt sinne, en dold kraft som formar ditt liv. Upptäck hur dina tankar påverkar varje ögonblick av dagen. Väck ditt potential! -
Den fascinerande dolda meningen med ditt liv enligt ditt stjärntecken
Upptäck hur ditt horoskop kan vägleda dig till ett mer tillfredsställande liv. Personliga reflektioner för varje astrologiskt tecken. -
Lär dig mycket utan att röra dig: lektioner från stillheten
Upptäck den transformerande kraften av tystnad, stillhet och meditation i ditt liv. Lär dig hur dessa element kan lära dig livsviktiga läxor.
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Känner du dig ensam? Detta är för dig: hur man hittar stöd
Upptäck den dolda kraften att gå ensam genom livet, där även vanliga människor förundras och samtidigt tråkar ut sig över din oöverträffade förmåga att fortsätta framåt utan sällskap. -
Vanor som verkar bra, men inte är det
Det är inte alltid värt att vara så trevlig, här visar vi dig vanor som du förmodligen har och som inte är så bra. -
Upptäck dina största rädslor enligt ditt stjärntecken
Upptäck de dolda rädslorna hos varje stjärntecken och hur man hanterar dem - ta reda på mer i den här artikeln! -
Stjärntecken rangordnade från lyckligast till oturligast
Att vara född i ett visst tecken påverkar inte bara vår personlighet och våra relationer, utan har också ett stort inflytande på vår tur. Ta reda på vilka som är de lyckligaste och de mest olycksdrabbade tecknen. -
Vad som gör oss olyckliga: en enkel förklaring enligt vetenskapen
En expert vid Harvard ger oss en nyckel till olycka: Hur kan du bli lyckligare enligt vetenskapen? -
Avstigmatisering: nya maskuliniteter och emotionellt välbefinnande
Upptäck hur man avskaffar stigma kring sårbarhet och den nya maskulinitetens roll i sökandet efter välbefinnande i vårt förslag till öppen dialog. -
Relationen mellan dålig sömn och laktosintolerans
Ja! Det finns en relation mellan dålig sömn och problem med att smälta laktos, vilket är mjölksockret. Upptäck hur du kan lösa detta problem här. -
Upptäck frukten rik på vitamin C som hjälper dig att gå ner i vikt
Frukt rik på vitamin C och vatten, ideal för viktminskning. Näringsspecialister rekommenderar den för att förbättra kosten och stärka immunförsvaret. -
Upptäck dina rädslor för kärlek enligt ditt stjärntecken
Upptäck de djupaste kärleksrädslorna hos varje stjärntecken i denna kompletta analys. -
Upptäck sömnrutinen som minskar hjärtrisken med 20%
Upptäck hur en balanserad sömnrutin kan minska risken för hjärtsjukdomar med 20 %, enligt en 14-årig studie med 90 000 deltagare. -
Upptäck hur ditt ego enligt ditt stjärntecken påverkar dig
Upptäck hur stjärntecknen kan möta egoutmaningar och lär dig hur du kan övervinna dem för att trivas och överleva. -
Vad innebär det att drömma om krokar?
Upptäck innebörden av att drömma om fiskekrokar och hur denna dröm kan spegla dina relationer och känslor - läs vår artikel nu! -
Vad betyder det att drömma om getingar?
Upptäck den mystiska innebörden bakom drömmar om getingar - är de ett förebud om fara eller ett dolt budskap om ditt liv? Läs vår artikel och ta reda på det!