Säg adjö till det extra vikten under klimakteriet med 6 hälsosamma vanor!

De hormonella förändringarna spelar en viktig roll. Minskningen av östrogen och testosteron, tillsammans med en ökning av kortisol, gör att vågen lutar. Men inget är förlorat. Med hälsosamma vanor kan vi skriva ett annat slut på denna historia.

Perimenopausen, den fas som smyger sig in innan menopausen, är en avgörande period. Kvinnor märker ofta hur deras jeans sitter lite tightare runt midjan. Åh, den berömda magen! Varför? Kombinationen av hormonella förändringar och förlust av muskelmassa, tillsammans med en ämnesomsättning som tar semester, bidrar till detta fenomen.

Hur hanterar man de extra kilona?

Här är där strategier för en hälsosam livsstil kommer till räddning som superhjältar. Doktor Jessica Shepherd säger att protein är som Robins av Batman i detta äventyr. Det hjälper till att bibehålla muskelmassan och hålla metabolismen igång. En intressant fakta: att konsumera mellan 1,2 och 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt gör underverk. Så, en kyckling här, några ägg där, skadar inte.

Men låt oss inte glömma fibrer, den mindre populära kusinen av protein. Det hjälper till med matsmältningen och att kontrollera blodsockret. Mayo Clinic föreslår att kvinnor ska konsumera minst 25 gram fibrer per dag. Och var får vi tag på detta underverk? Frukter, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter, såklart.

Träning? Ja, tack!

mover sig är avgörande. Minst 150 minuter av måttlig aktivitet eller 75 minuter av intensiv aktivitet per vecka gör skillnad. Och glöm inte styrketräning. Ja, de där musklerna behöver också kärlek. Viktbärande övningar stärker inte bara kroppen, utan skyddar också våra ben, som också lider av tidens påverkan.

Dessutom måste vi hålla koll på vårt intag av tillsatt socker. Dessa är som de tomma kalorierna som bjuder in oss till festen, men inte ger något. Att begränsa läsk och godis, och välja mer hälsosamma alternativ kan vara nyckeln.

Sova: den underskattade allierade