Flera minuters lätt träning kan halvera risken för hjärtinfarkt, enligt en studie
Välj trapporna! Några minuter av oplanerad motion kan halvera risken för hjärtattack, enligt en studie. Förbättra din hälsa steg för steg....Författare: Patricia Alegsa
04-12-2024 17:24
- Mer än en ursäkt för att inte gå till gymmet!
- Små gester, stora fördelar
- Inkludera incidental träning i ditt liv
- Slutsats: Rör på dig så mycket du kan!
Följ Patricia Alegsa på Pinterest!
Observera, soffkompisar! Om du är en av dem som tar hissen upp till andra våningen, har jag nyheter som kan få dig att ompröva det beslutet.
En nyligen genomförd studie tyder på att några minuters "inköpt" träning, som att gå upp för trappor, kan halvera risken för att få en hjärtinfarkt. Ja, du läste rätt, ¡halvera!
Hittar du aldrig tid att gå till gymmet? Du är inte ensam. Enligt CDC utför mer än en fjärdedel av amerikanerna ingen fysisk aktivitet utanför arbetet. Men här kommer den goda nyheten: de stunder när du bär på matkassar eller väljer att ta trappen istället för hissen kan vara nyckeln till ett friskare hjärta.
Forskare vid Sydney universitet analyserade data från mer än 22 000 personer. De upptäckte att kvinnor som utförde mellan 1,5 och 4 minuter av incidentell träning per dag minskade sin risk för hjärt-kärlsjukdomar med nästan 50%.
Mer än en ursäkt för att inte gå till gymmet!
Hittar du aldrig tid att gå till gymmet? Du är inte ensam. Enligt CDC utför mer än en fjärdedel av amerikanerna ingen fysisk aktivitet utanför arbetet. Men här kommer den goda nyheten: de stunder när du bär på matkassar eller väljer att ta trappen istället för hissen kan vara nyckeln till ett friskare hjärta.
Forskare vid Sydney universitet analyserade data från mer än 22 000 personer. De upptäckte att kvinnor som utförde mellan 1,5 och 4 minuter av incidentell träning per dag minskade sin risk för hjärt-kärlsjukdomar med nästan 50%.
Imponerande! Även de som knappt ägnade lite mer än en minut såg en minskning med 30%.
Nu, killar, bli inte avundsjuka. Även om män inte upplevde samma grad av fördelar, minskade de som utförde 5,6 minuter av daglig aktivitet fortfarande sin risk med 16%. Varför denna skillnad? Forskare har fortfarande inte klart för sig. Men hörni, något är något, eller hur?
Låg-impact övningar för dina knän
No me malinterpretes. Nada sustituye a un régimen de ejercicio regular, que debería ser de al menos 150 minutos semanales según las recomendaciones de salud. Sin embargo, si te encuentras con semanas complicadas en las que el gimnasio parece un sueño lejano, esos pequeños aumentos de actividad física incidental pueden marcar la diferencia.
El Dr. Luke Laffin, de la Clevelandkliniken, asegura que hasta el simple acto de subir escaleras puede ser beneficioso para quienes no hacen ejercicio regularmente. Y es que, como bien dice, "något är bättre än inget". Además, el Dr. Bradley Serwer señala que estos pequeños "pikar av aktivitet" kan hålla oss mer smidiga och bränna några extra kalorier.
Förmodligen gör du redan viss incidental träning utan att inse det. Men varför inte försöka lite mer? Här är några idéer:
- Parkera bilen längre bort från ingången till supermarknaden.
- Bär dina varor utan kundvagn.
- Ge golvet en ordentlig skrubb.
- Ta ut din hund på promenad eller lek med dina barn.
- Gå medan du pratar i telefon.
Listan fortsätter och fortsätter! Kom bara ihåg att frekvensen är nyckeln. Några minuter här och där under dagen kan ge stora fördelar.
De bästa övningarna för att öka din muskelmassa
Sanningen är att även om tillfällig träning inte ersätter planerad träning, så kompletterar den definitivt en aktiv livsstil.
Nu, killar, bli inte avundsjuka. Även om män inte upplevde samma grad av fördelar, minskade de som utförde 5,6 minuter av daglig aktivitet fortfarande sin risk med 16%. Varför denna skillnad? Forskare har fortfarande inte klart för sig. Men hörni, något är något, eller hur?
Låg-impact övningar för dina knän
Små gester, stora fördelar
No me malinterpretes. Nada sustituye a un régimen de ejercicio regular, que debería ser de al menos 150 minutos semanales según las recomendaciones de salud. Sin embargo, si te encuentras con semanas complicadas en las que el gimnasio parece un sueño lejano, esos pequeños aumentos de actividad física incidental pueden marcar la diferencia.
El Dr. Luke Laffin, de la Clevelandkliniken, asegura que hasta el simple acto de subir escaleras puede ser beneficioso para quienes no hacen ejercicio regularmente. Y es que, como bien dice, "något är bättre än inget". Además, el Dr. Bradley Serwer señala que estos pequeños "pikar av aktivitet" kan hålla oss mer smidiga och bränna några extra kalorier.
Inkludera incidental träning i ditt liv
Förmodligen gör du redan viss incidental träning utan att inse det. Men varför inte försöka lite mer? Här är några idéer:
- Parkera bilen längre bort från ingången till supermarknaden.
- Bär dina varor utan kundvagn.
- Ge golvet en ordentlig skrubb.
- Ta ut din hund på promenad eller lek med dina barn.
- Gå medan du pratar i telefon.
Listan fortsätter och fortsätter! Kom bara ihåg att frekvensen är nyckeln. Några minuter här och där under dagen kan ge stora fördelar.
De bästa övningarna för att öka din muskelmassa
Slutsats: Rör på dig så mycket du kan!
Sanningen är att även om tillfällig träning inte ersätter planerad träning, så kompletterar den definitivt en aktiv livsstil.
Så nästa gång du är på väg att ta hissen, tänk på ditt hjärta och välj trappen. Din kropp kommer att tacka dig!
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Fiskarna Jungfru Kräftan Lejonet Oxen Skorpionen Skytten Stenbocken Tvillingarna Väduren Vågen Vattumannen
-
Skorpionens man i sängen: vad du kan förvänta dig och hur du gör honom upphetsad
Sex med en Skorpionman: fakta, rättigheter och fel i sexuell astrologi -
Det här är definitionen av bra sex för varje stjärntecken
Det här är de egenskaper som definierar bra sex för varje stjärntecken. -
Gemini sexualitet: det viktigaste om Gemini i sängen
Sex med en tvilling: hur de är, vad de tänder på och vad de stänger av vid sex. -
Stenbockskvinnan i sängen: vad du kan förvänta dig och hur du kan älska
Stenbockskvinnans sexiga och romantiska sida avslöjad av sexuell astrologi -
Vattumannens sexualitet: Vattumannens viktigaste i sängen
Sex med en vattenman: fakta, uppslag och avslag
Prenumerera på det fria veckans horoskop
Få varje vecka i din e -post horoskopet och våra nya artiklar om kärlek, familj, arbete, drömmar och mer nyheter. Vi skickar inte skräppost.
Astral och numerologisk analys
-
Online drömtolk: med artificiell intelligens
Vill du veta vad någon dröm du hade betyder? Upptäck kraften att förstå dina drömmar med vår avancerade online drömtydare som använder artificiell intelligens och ger dig svar på några sekunder.
-
Mannen i Kräftan i sängen: vad man kan förvänta sig och hur man upphetsar honom
Upptäck sexets universum med en man av stjärntecknet Kräftan: hemligheter, afrodisiakum och tabun. Dyk ner i det som tänder och släcker hans passion. -
8 anledningar varför Pisces-kvinnor är perfekta älskarinnor i sängen
Kvinnor födda i Fiskarnas stjärntecken har otroliga talanger när det gäller att älska. Upptäck i den här artikeln varför och hur man tillfredsställer dem. -
Jungfrun i sängen: vad du kan förvänta dig och hur du kan älska
Den sexiga och romantiska sidan av Jungfrukvinnan avslöjad av sexuell astrologi -
Skorpionkvinnan i sängen: vad du kan förvänta dig och hur du kan älska
Den sexiga och romantiska sidan av Skorpionkvinnan avslöjas av sexualastrologin. -
Släpp loss passionen med ditt stjärnteckens sexhemlighet
Avslöja den sexuella hemlighet som kommer att göra din partner galen enligt hennes stjärntecken. Överraska henne och njut av nya upplevelser tillsammans! -
Lejonets sexualitet: Lejonets viktigaste egenskaper i sängen
Sex med en Lejon: fakta, vad som tänder dig och vad som inte tänder dig -
Vattumannen i sängen: vad du kan förvänta dig och hur du väcker honom
Sex med en Aquarius man: fakta, ins-och-outs av sexuell astrologi -
17 tips för att undvika konflikter och förbättra dina relationer
Lär dig hur du undviker eller effektivt löser gräl med dina kollegor, familjemedlemmar eller arbetskamrater. Upptäck hur du förvandlar dem till konstruktiva och berikande stunder. -
10 tips för livet när du fortfarande är ung
De här tipsen kommer att vara till stor nytta i din ungdom och i slutändan under hela ditt liv. -
10 lektioner som lärs ut av tillfälliga relationer
Upptäck hur du förvandlar dina kortvariga relationer till värdefulla kärlekslektioner. Den här artikeln kommer att guida dig mot mer uppfyllande och meningsfulla relationer! -
Upptäck fördelarna med djupsömn: Nödvändiga timmar och nyckelfaktorer
Upptäck fördelarna med djup sömn: nödvändiga timmar och nyckelfaktorer för att förbättra din livskvalitet. Optimera dina nattliga viloperioder! -
6 myter som du bör sluta tro på om psykologisk terapi
Jag tror att frågan om att gå i terapi har blivit mer socialt accepterad än för tio år sedan, men tyvärr finns det fortfarande många myter som människor tror på när det gäller terapeutiska metoder. -
Vad betyder det att drömma om sniglar?
Upptäck betydelsen av drömmar med sniglar och hur dessa små djur kan avslöja hemligheter om ditt liv. Läs vår artikel nu!