Har du någonsin hamnat i en märklig situation där en inre röst skriker högt: «Jag kan inte göra det här», trots att en annan del av dig säger: «Ja, jag vill det här, ja, jag kan, ja, jag vill gå vidare»?

Kanske satte du upp ett viktigt mål. Något som verkligen fick dig att lysa upp. Du började med entusiasm, gjorde listor, sökte information, föreställde dig hur det skulle vara att lyckas och kände den där underbara gnistan av motivation.

Men plötsligt dök något upp som drog i handbromsen.

Tvivlet. Uppskjutandet. Självkritiken. Perfektionismen. Den plötsliga tröttheten. Jämförelsen med andra människor. Eller den där obekväma frasen som dyker upp just när du är på väg att ta ett stort steg: «Tänk om jag inte klarar det?»

Det är ofta då autosabotage kommer in i bilden. Och det visar sig inte alltid som en stor kris. Ibland är det förklätt som försiktighet, som rimliga ursäkter, som behov av att ha full kontroll eller som att vänta på «det perfekta tillfället».

Är du dömd att misslyckas? Är du på fel väg? Borde du ge upp och börja om från början med något helt annat?

Inte nödvändigtvis.

Kanske behöver du bara lära känna din inre sabotör bättre. Den där delen av dig som försöker skydda dig, även om den gör det på ett klumpigt, begränsande och smärtsamt sätt. Den är inte din absoluta fiende. Ofta föddes den ur tidigare erfarenheter, inlärda rädslor eller övertygelser som du upprepade i åratal utan att ifrågasätta dem.

Det finns många skäl till att vi, utan att märka det, bojkottar oss själva i det som betyder allra mest för oss. Någonstans på självkännedomens väg behöver vi våga se ärligt på det vi tidigare inte kunde se.

För du kan inte övervinna ett hinder om du inte ens vet var det finns. 🌙

Här delar jag med mig av några vanliga former av autosabotage och hur du kan börja återfå tilliten till dig själv.

Vad autosabotage är och hur det visar sig i ditt liv



Autosabotage uppstår när en del av dig vill gå framåt, men en annan del agerar emot den önskan. Det kan hända på jobbet, i kärleken, i studierna, i dina vanor, i din känslomässiga hälsa eller i vilket personligt projekt som helst.

Till exempel vill du starta eget, men du kommer aldrig riktigt till skott med att lansera din idé. Du vill ha en sund relation, men du väljer känslomässigt otillgängliga personer. Du vill ta hand om din kropp, men du överger varje rutin precis när du börjar märka förändringar. Du vill läsa något nytt, men övertygar dig själv om att det redan är för sent.

Autosabotage säger inte alltid: «Jag ska förstöra allt». Ofta säger det mer subtila saker:

  • «Jag gör det bättre i morgon».
  • «Jag är inte redo än».
  • «Det finns säkert någon bättre än jag».
  • «Om jag inte kan göra det perfekt, gör jag det hellre inte alls».
  • «Jag vill inte hoppas på något för att sedan bli besviken».


De här fraserna kan verka oskyldiga, men om du upprepar dem länge nog bygger de till slut ett fängelse.

Det första steget ut ur autosabotage är inte att kräva mer av dig själv, utan att observera dig själv bättre. Med mindre dömande och mer ärlighet.

Rädsla för att misslyckas: när ditt sinne förväntar sig det värsta



Redan från barndomen tar vi in många idéer om framgång, misstag och misslyckande. En del kommer från familjen. Andra från skolan. Ytterligare andra från erfarenheter där vi kände oss dömda, förödmjukade eller inte tillräckligt stöttade.

Kanske sa någon till dig att du inte var tillräckligt bra. Eller att du inte var smart. Eller att du inte passade för något. Kanske sa de det inte direkt, men du kände det genom jämförelser, tystnader, kritik eller omöjliga krav.

Med tiden kan de där orden slå rot i din inre värld och bli till övertygelser som:

  • «Jag är inte tillräckligt bra».
  • «Jag är inte lika mycket värd som andra».
  • «Jag är inte tillräckligt smart».
  • «Jag förtjänar inte att lyckas».
  • «Jag misslyckas alltid, så det kommer att hända igen».


Det svåra är att de här övertygelserna sällan känns som inlärda tankar. De känns som sanningar. Och när en övertygelse blir en «sanning» för ditt sinne börjar du agera i enlighet med den.

Därför kan en person innerligt vilja utvecklas, men samtidigt undvika möjligheter, ge upp projekt eller inte riktigt visa sig. Inte för att hen saknar förmåga, utan för att det känslomässiga systemet förknippar försök med smärtan av att misslyckas.

Rädslan för att misslyckas får dig att tro att det gör mindre ont att inte försöka än att försöka och misslyckas. Men att inte försöka gör också ont. Bara långsammare.

Ett praktiskt sätt att börja förändra detta är att fråga dig själv: «Vad tar jag för sant utan att kontrollera det?»

Kanske är du inte oförmögen. Kanske är du bara rädd. Kanske behöver du inte ge upp, utan lära dig att gå framåt med rädsla, steg för steg, utan att kräva perfekta resultat redan vid första försöket.

Rädsla för framgång: varför du kan vara rädd för att få det du vill ha



Rädsla för framgång kan låta märkligt. Till och med löjligt. Om du nu önskar dig något, varför skulle du då vara rädd för att få det?

Men det händer oftare än du tror.

Ibland innebär framgång förändring. Och alla förändringar känns inte trygga för ditt sinne, även om de är positiva. Att nå ett mål kan föra med sig mer exponering, mer ansvar, nya förväntningar, svåra beslut eller till och med kritik från andra.

Till exempel kan en kreativ person ha vackra idéer, men aldrig visa dem. Inte för att hen saknar talang, utan för att en del av hen fruktar vad som skulle hända om det verkligen fungerade.

Och om de ser mig?

Och om de förväntar sig mer av mig?

Och om jag förändras och de jag älskar inte förstår det?

Och om jag tjänar mer pengar och det förändrar mina relationer?

Något liknande händer med vissa människor som vinner på lotteri och efter en tid är tillbaka på samma utgångspunkt. Framgången var så plötslig, så kaotisk och så svår att känslomässigt ta in, att de inte kunde bära den.

Det betyder inte att framgång är farlig. Det betyder att du behöver förbereda dig inombords för att kunna bo i en större version av ditt liv.

Om du märker att du bromsar precis när något börjar gå bra, fråga dig ärligt: «Vad är jag rädd att förlora om det här fungerar?»

Kanske är du rädd att förlora tillhörighet, lugn, identitet, bekräftelse eller kontroll. Att sätta ord på det hjälper dig att återfå kraften. Det som inte får ett namn styr ofta i skuggorna.

Frånkoppling från ditt autentiska jag: när du jagar mål som inte är dina



En annan djup form av autosabotage uppstår när du inte lever i linje med dina verkliga värderingar.

Ibland tror vi att vi vill något, men i själva verket försöker vi uppfylla andras förväntningar. Vi väljer en utbildning för att behaga. Vi stannar kvar i en relation för att inte göra någon besviken. Vi söker en viss livsstil för att vi «borde» vilja ha den. Vi anstränger oss för mål som ser bra ut utifrån, men som inuti känns tomma.

När du kommer för långt bort från ditt autentiska jag börjar kroppen och känslorna ofta säga ifrån. Trötthet, irritabilitet, ångest, apati, en känsla av att vara vilse eller en svårförklarlig sorg kan dyka upp.

Att leva avskild från det du verkligen är kan få viktiga fysiska, mentala och känslomässiga konsekvenser.

Inte för att du gör allt fel, utan för att du går i en riktning som inte samtalar med din inre sanning.

Att hitta sitt autentiska jag kan låta som en enorm sökning, nästan som att jaga en mytisk och omöjlig plats. Men det behöver inte vara så komplicerat. Du kan börja med enkla frågor:

  • Vilka saker ger mig energi och vilka tar den ifrån mig?
  • Vilka beslut tar jag av lust och vilka av rädsla?
  • Vilken del av mig döljer jag för att bli accepterad?
  • Vad skulle jag göra annorlunda om jag inte behövde bevisa något?
  • Hur känns ett ärligt liv för mig?


Du behöver inte svara på allt på en dag. Självkännedom är inte ett race. Det är en ständig dialog med dig själv.

Brist på tydlighet kring dina personliga värderingar



Dina värderingar är som en kompass. De hjälper dig att veta vem du är, vad du väljer, vad du inte förhandlar om och vart du vill rikta din energi.

När du inte har klarhet kring dina värderingar är det lätt att yttre brus tar över. Familjens åsikter, sociala förväntningar, jämförelser i sociala medier, ekonomisk press eller rädslan att göra någon besviken kan börja välja åt dig.

Men när du vet vad som är viktigt för dig kan du sätta gränser med större lugn. Du kan också lättare skilja mellan rösten från din inre domare och rösten från din inre visdom.

Yttre omdömen tappar kraft när du vet vad du tror på och vad du vill bygga.

Dina värderingar hjälper dig också att fatta beslut. Om frihet är ett centralt värde för dig kanske du inte kan leva särskilt länge i ett alltför strikt liv. Om du värderar stabilitet kanske du behöver gå framåt med gradvisa planer och inte med impulsiva språng. Om du värderar kreativitet behöver du sannolikt utrymmen där du får uttrycka dig och inte bara utföra uppgifter.

Det finns inga «bättre» eller «sämre» värderingar. Det viktiga är att de är dina.

En användbar övning är att välja fem ord som representerar det du vill värna om i den här fasen av ditt liv. Till exempel: ro, utveckling, kärlek, hälsa, frihet, ärlighet, trygghet, kreativitet, familj, självständighet, lärande.

Fråga dig sedan: «Respekterar mina nuvarande beslut de här värderingarna, eller sviker jag dem för att behaga, undvika eller passa in?»

Den frågan kan kännas obekväm, men den kan också ge dig riktningen tillbaka.

Hur du slutar autosabotera dig själv och återfår tilliten till dig själv



Det handlar inte om att tysta dig själv med våld eller om att leva med positiva fraser som du inte känner. Det handlar om att lära dig att lyssna på dig själv på ett djupare sätt.

Din inre sabotör dyker ofta upp för att skydda dig från smärta, avvisande, misslyckande eller osäkerhet. Problemet är att den, för att skydda dig, också kan hålla dig borta från din utveckling.

Lösningen är inte att slåss med dig själv. Det är att börja känna igen mönstret.

Du kan öva så här:

  • Observera när bromsen slår till. Precis innan du skickar ett förslag? När någon kommer dig känslomässigt nära? När du börjar sticka ut?
  • Identifiera den inre frasen. Vad säger du till dig själv i det ögonblicket? Skriv ner det utan censur.
  • Leta efter rädslan under ytan. Kanske är det inte lathet. Kanske är det rädsla för att inte räcka till.
  • Ta ett litet steg. Du behöver inte lösa hela ditt liv i dag. Bara göra en konkret handling som bryter cirkeln.
  • Prata med dig själv som du skulle prata med någon du älskar. Hårdhet får dig inte alltid att komma framåt. Ibland gör den dig bara ännu mer paralyserad.


Det hjälper också att se över dina fastlåsta tankar och känslor. Ibland fortsätter vi att agera utifrån gamla sår, även om vårt liv i dag redan är annorlunda.

Lösningen? Att lära känna dig själv på ett djupare sätt.

Leta efter dina sabotörer. Sätt ord på dem. Observera dem. Fråga vad de försöker skydda. Och kom sedan ihåg att du kan välja ett annat sätt att ta hand om dig själv.

När du har tydligare koll på dina sanningar börjar dina ideal resonera starkare. Du behöver inte längre leva i ständig reaktion på rädsla. Du kan börja bygga från tillit, från ärlighet och från en version av dig själv som inte lämnar dig precis när du är på väg att växa. ✨