Al inicio del año 2020, muchas personas miraban el calendario con esperanza. Había planes, metas, viajes soñados, proyectos laborales y promesas personales. Tal vez tú también tenías una lista de objetivos por cumplir. Sin embargo, nadie imaginaba que una pandemia causada por el nuevo coronavirus, COVID-19, iba a detener al mundo entero de una manera tan profunda.

Utbrottet började i Kina, men snart spred sig viruset till olika länder. På kort tid kom det som verkade långt borta in i våra hem, våra samtal och våra rutiner.

Vid det tillfället upplevde nästan alla av oss rädsla, oro, ångest och instabilitet.

Varje dag kom nya siffror. Fler smittade. Fler personer inlagda på sjukhus. Fler familjer som gick igenom förluster. Gatorna, som tidigare var fulla av rörelse, såg tomma ut. Vissa städer verkade stå stilla i tiden.

Vi människor, vana vid att planera och kontrollera, stod plötsligt inför något mycket större än oss själva. Paniken dök upp. Likaså den ekonomiska osäkerheten, ensamheten, instängdheten och den känslomässiga utmattningen.

Vissa människor reagerade av rädsla och köpte stora mängder varor. Andra visste inte om de skulle få nästa lön, om de skulle kunna betala sina räkningar eller om de skulle ha tillräckligt med mat till sin familj. I kriser blir ojämlikheterna mer synliga och hjärtat dras ihop lite mer.

Jag har bevittnat många svåra situationer, men för första gången i mitt vuxna liv kände jag verklig rädsla för framtiden. Det var inte en liten rädsla. Det var den där känslan av att se framåt och inte kunna urskilja vägen tydligt.

Ingen var förberedd på en sådan kris. Den kom utan att be om lov, utan förvarning och med en intensitet som skapade förvirring, sorg och kaos.

Men även under en period av rädsla och osäkerhet finns det ett viktigt beslut vi faktiskt kan fatta: hur vi ska reagera på motgångar.

En kris kan få fram det bästa och det värsta i den mänskliga naturen. Den kan väcka själviskhet, irritation och förtvivlan. Men den kan också väcka solidaritet, kreativitet, tacksamhet och en inre styrka som vi inte visste att vi hade.

Frågan är djup: låter du dig besegras av rädslan, eller försöker du hitta en möjlighet i det som händer?

Det handlar inte om att förneka smärtan. Inte heller om att låtsas vara optimistisk när du är utmattad. Det handlar om att erkänna det som händer och ändå fråga dig: vilken del av mitt svar ligger fortfarande inom min kontroll? 🌿

Om du känner ångest eller oro kan det också hjälpa att läsa hur man övervinner ångest med praktiska råd. Inte som ett magiskt recept, utan som ett stöd för att börja andas lite bättre igen.

Hur man reagerar på en kris utan att låta sig domineras av rädslan

Det är mycket svårt att behålla en positiv attityd när det verkar som om världen är på väg mot en katastrof. Därför skulle jag inte be dig att vara lycklig mitt i smärtan. Det vore orättvist och omänskligt.

Det du däremot kan göra är att se helheten. Fråga dig vilket lärande den här perioden kan lämna efter sig. Vilken relation du behöver vårda. Vilken vana du inte längre vill fortsätta bära. Vilken del av ditt liv som gick på autopilot.

Ibland stoppar krisen allt yttre för att tvinga oss att se inåt. Och det är obekvämt. För när bruset utifrån tystnar, dyker frågor upp som vi tidigare undvek.

Du kan göra något värdefullt under en kris, även om det är litet.

Kanske kommer du inte skriva ett stort verk eller förändra hela världen. Men du kan ordna dina prioriteringar. Be om förlåtelse. Ta upp ett projekt igen. Ta hand om din hälsa. Lära dig något nytt. Se över ditt sätt att älska. Eller helt enkelt hålla ut med tålamod medan stormen passerar.

Det är också att växa.

Historiska exempel på kreativitet och motståndskraft i svåra tider

Historien visar oss att många människor använde svåra perioder som en möjlighet att skapa, tänka eller tjäna på ett annat sätt.

Under pestutbrotten som drabbade London på 1600-talet stängde teatrarna av säkerhetsskäl. William Shakespeare genomlevde denna isolering och skrev under denna period av intensiv osäkerhet några av sina mest ihågkomna verk, som Kung Lear, Macbeth och Antony and Cleopatra.

År 1665 drabbade en stor epidemi av böldpest Storbritannien. Undervisningen vid Cambridge University ställdes in och den unge Isaac Newton tvingades återvända hem. Denna tid i avskildhet ledde honom till att utveckla grundläggande idéer knutna till kalkyl, gravitation och ljus.

År 1918 nådde influensapandemin många delar av världen. Walt Disney, som då var mycket ung, anslöt sig till Röda Korset med en önskan att hjälpa till. Senare, efter att också ha genomgått personliga och yrkesmässiga svårigheter, skapade han figurer som kom att skriva in sig i animationens historia, däribland Musse Pigg.

Dessa exempel betyder inte att en kris är “bra”. En kris gör ont. En pandemi lämnar verkliga förluster. Men de påminner oss om något viktigt: även i mörka tider kan människan skapa, lära sig, hjälpa till och bygga upp sig igen.

Vad du kan kontrollera när allt verkar osäkert

Det här var inte den första pandemin i historien och det blir sannolikt inte den sista globala kris som vi upplever som mänsklighet. Vi behöver inte heller vänta på ännu en extrem situation för att lära oss den här läxan.

Vi kan inte kontrollera ett virus, ett lands regeringsbeslut eller alla människors handlingar omkring oss. Men vi kan arbeta med våra tankar, våra beslut och våra dagliga handlingar.

Där ligger ditt utrymme för påverkan. Det är inte absolut, men det finns där.

Du kan välja att informera dig utan att förgifta dig själv med nyheter hela dagen. Du kan välja att ta hand om din kropp, även om det bara är med en kort promenad eller en mer näringsrik måltid. Du kan välja att ringa någon som är ensam. Du kan välja att inte svara i vrede. Du kan välja att be om hjälp om du känner att du inte orkar mer.

Om du märker att ditt sinne är alltför uppskruvat kan den här artikeln om enkla förändringar för att återställa ditt nervsystem ge dig konkreta idéer för att dämpa den känslomässiga intensiteten lite grann.

Hur du handlar under en svår tid kan förändra hur du ser på livet för alltid.

Kanske tog du tidigare för givet en kram, en familjesammankomst, friheten att gå utan rädsla, ett samtal ansikte mot ansikte eller möjligheten att sitta på ett café. Efter en kris får dessa enkla saker tillbaka sitt värde.

Använd krisen för att se över ditt liv, dina relationer och dina prioriteringar

En kris kan också bli en tvingad paus. Och även om den inte alltid är bekväm kan den öppna en dörr för att se över sådant du har skjutit upp.

Du kan fråga dig:

  • Vad har jag burit på bara av vana?
  • Vilken relation behöver jag reparera med ärlighet?
  • Vilken relation skadar mig och vill jag inte längre ursäkta?
  • Vilken del av mitt liv behöver mer lugn?
  • Vilken dröm har jag glömt bort på grund av tidsbrist eller rädsla?

Kanske är detta ett bra tillfälle att reparera en brusten relation. Eller att inse att en toxisk relation inte längre har någon plats i ditt liv. Det kan också vara en möjlighet att se på din inre värld med mer medkänsla.

Du behöver inte lösa allt på en gång. Ibland är det första steget att skriva ner vad du känner. Att sätta ord på rädslan, ilskan eller sorgen hjälper till att ordna tankarna. Om du vill prova kan du fördjupa dig i hur att skriva dagbok hjälper dig att växa inifrån.

Fokusera på nuet och tänk på vad du kan göra i dag för att bygga en lite bättre morgondag.

Du behöver ingen spektakulär förvandling. Du behöver en ärlig handling. Ett samtal. En ursäkt. En gräns. En promenad. En natt av vila. En liten plan.

När du inte vet vad du ska göra med hela din framtid, återvänd till dagen i dag. Fråga dig: vad kan jag faktiskt göra under de närmaste timmarna?

Känslomässiga lärdomar som en djup kris lämnar efter sig

Någon dag kommer du att blicka tillbaka och minnas vad pandemin lärde dig. Kanske gör du det inte med glädje, eftersom det fanns verklig smärta. Men kanske kan du ändå känna igen att den här perioden visade dig något du tidigare inte såg.

Den påminde dig om att livet kan förändras från en stund till en annan. Att planer är viktiga, men inte skrivna i sten. Att hälsa, relationer och inre frid är mer värda än vi ofta medger.

Den lärde dig också att värdesätta det vardagliga. Det delade bordet. Det oväntade besöket. Den långa kramen. Skrattet utan en skärm emellan. Friheten att röra sig. Närvaron av dem du älskar.

Om du befinner dig i en fas där du känner att du behöver styra om ditt liv kan det kanske vara till hjälp att läsa om att omfamna förändring och förstå varför det aldrig är för sent. Ibland ber inte livet oss att börja från noll, utan att börja från en mer medveten plats.

Varje moln kan bära på ett stråk av hopp. Vi ser det inte alltid från början. Ibland visar det sig senare, när rädslan har lagt sig och vi kan se med större perspektiv.

Det här kan vara din möjlighet att leda ditt eget liv med större medvetenhet, inte att fastna i panik.

Du behöver inte förändra hela världen. Du kan börja med din närmaste värld. Ditt hem. Dina vanor. Dina relationer. Ditt sätt att tala till dig själv. Hur du tar hand om det du älskar.

Och om du någon gång känner att du slösar bort det du har upplevt, kom ihåg att även de svåraste erfarenheterna kan bli till lärdom. För att fortsätta tänka kring detta kan du läsa hur du tar vara på varje erfarenhet i ditt liv.

Vad ska du göra med den här tiden som livet ställer framför dig?

Svaret behöver inte vara perfekt. Det behöver bara vara ditt.