Vi människor är sociala av naturen. Vi behöver kontakt, samtal, stöd, medskyldiga blickar och band som påminner oss om att vi inte är ensamma i världen.

Vetenskapen och psykologin har observerat detta många gånger: kvaliteten på våra relationer påverkar vår emotionella hälsa, vårt fysiska välbefinnande och också hur vi möter svåra stunder.

Det handlar inte om att ha en full kalender med planer eller hundratals kontakter på sociala medier. Det handlar om att känna att du har någon att luta dig mot. Att veta att du kan skriva ett meddelande när något gör ont. Att ha människor att skratta, tänka, dela och vila känslomässigt med.

Allt eftersom åren går kan det bli mer komplicerat att skaffa och behålla vänner.

Livet fylls av ansvar. Arbete, flyttar, partner, barn, studier, rutinförändringar, trötthet, sorg, separationer. Utan att vi märker det lämnar vi ofta vänskaperna till senare.

Och det där senare kan dröja i åratal.

Låt inte dina viktiga relationer alltid hamna sist på listan.

Någon gång kan ett jobb förändras. En relation kan ta slut. En livsfas kan avslutas. Och när det händer kan ett verkligt känslomässigt nätverk göra stor skillnad.

Psykologen Julianne Holt-Lunstad, vid Brigham Young University i Utah, har forskat om sambandet mellan sociala kontakter och hälsa. Hennes studier har visat att sociala band kan påverka det allmänna välbefinnandet och hur människor tar sig igenom livet.

Det är viktigt att skilja mellan att vara ensam och att känna sig ensam.

Du kan bo ensam och känna dig i fred. Du kan njuta av din självständighet, dina tystnader och dina utrymmen. Det är inget fel med det. Att kunna vara med sig själv är faktiskt mycket värdefullt.

Men att känna sig ensam är något annat. Det är känslan av att ingen finns tillgänglig känslomässigt. Det är att känna att du inte kan visa dig som du är. Det är att leva omgiven av människor, men utan verklig kontakt.

Enligt det som The Guardian citerar förklarade Holt-Lunstad att vänner och familj kan förbättra hälsan på många sätt: genom att erbjuda hjälp i svåra stunder, främja sundare vanor och ge en känsla av mening.

När en person känner sig knuten till en grupp och känner ansvar gentemot andra kan den känslan av mening omsättas i bättre egenomsorg och färre risker.

Detta betyder inte att en vänskap löser allt. Det betyder inte heller att du ska vara känslomässigt beroende av andra. Men det påminner oss om något viktigt: sunda relationer är en form av känslomässig näring.

Hur man skaffar nya vänner som vuxen



Om du undrar hur man skaffar vänner dyker säkert också andra frågor upp: var ska jag börja?, vad ska jag säga?, tänk om jag blir avvisad?, tänk om alla redan har sin grupp?, tänk om jag känner att jag är för blyg?

Andas. Det är vanligare än du tror.

Att skaffa vänner i vuxen ålder sker inte alltid spontant som i barndomen. När vi var barn räckte det att gå fram till någon och säga: vill du leka? Det fanns inte lika mycket blygsel, förväntningar eller filter.

Som vuxna tänker vi däremot för mycket. Vi analyserar varje gest. Vi är rädda för att verka påträngande. Vi undrar om vi stör. Ibland förväxlar vi till och med försiktighet med isolering.

Det första steget är inte att rusa ut och träffa folk. Det första steget är att lära känna dig själv lite bättre.

Fråga dig ärligt:

  • Vilka typer av människor får mig att känna mig lugn?
  • Vad kan jag erbjuda i en vänskap?
  • Är jag en bra lyssnare?
  • Är jag pålitlig?
  • Har jag svårt att inleda samtal?
  • Söker jag bekanta att göra saker med eller nära vänner att prata om livet med?
  • Vilka aktiviteter tycker jag verkligen om?


Du behöver inte vara den mest extroverta personen i rummet för att skaffa vänner. Vänskap tillhör inte bara dem som pratar mycket. Den uppstår också mellan lugna, iakttagande, känsliga eller reserverade personer.

Ibland räcker det med ett ärligt samtal, en gemensam aktivitet eller lite konsekvent närvaro.

Om du känner att det är svårt att ta första steget kan det också hjälpa att läsa 7 steg för att skaffa nya vänner och stärka de gamla. Det kan ge dig enkla idéer för att börja utan att pressa dig för mycket.

Typer av vänskap: bekanta, gemensamma vänner och djupa band



Alla vänskaper har inte samma djup. Och det är okej.

Ett av de vanligaste misstagen är att förvänta sig samma sak av alla människor. Ibland vill vi att en arbetskamrat ska bete sig som en själsfrände. Eller så förväntar vi oss omedelbar närhet från någon vi knappt håller på att lära känna.

Att förstå de olika nivåerna av vänskap hjälper till att undvika besvikelser.

1. Bekanta: det är personer du har en god relation till, men där du inte nödvändigtvis delar intimitet. Det kan vara arbetskamrater, grannar, föräldrar från dina barns skola, personer på gymmet eller någon du pratar med då och då.

Dessa band är också viktiga. Ett vänligt hej, ett kort samtal eller ett vardagligt leende kan göra livet lättare.

2. Gemensamma vänner: det är personer du delar enstaka planer med. Kanske går ni och fikar, går på födelsedagar, pratar om vardagliga ämnen eller stöttar varandra under vissa perioder.

Samtalen är kanske inte alltid djupa, men det finns värme, sympati och grundläggande tillit.

3. Nära vänner eller själsfränder: det är de personer du kan prata med om nästan allt. Du behöver inte spela en roll. Du kan visa dina tvivel, dina rädslor, dina glädjeämnen och dina motsägelser.

Med dessa vänner väger tiden inte alltid tungt. Kanske går det veckor utan att ni hörs, men när ni ses igen finns något fortfarande orört.

En djup vänskap mäts inte bara i hur ofta man har kontakt. Den mäts i kvaliteten på närvaron, tilliten, respekten och känslan av emotionell trygghet.

Varför det blir svårare att skaffa vänner med åren



I vuxenlivet kräver vänskaper ofta mer intention.

Vi delar inte längre ett klassrum med samma människor varje dag. Vi har inte alltid raster, gruppaktiviteter eller fri tid utan så mycket mental belastning.

Dessutom bär många på sår i relationer. Kanske fick du en tidigare svek, en toxisk vänskap, ett avvisande, en period av ensamhet eller en känslomässig besvikelse som gjorde att du drog dig undan lite.

Då dyker en inre röst upp som säger: det är bättre att jag inte närmar mig någon, bättre att jag inte förväntar mig något, bättre att jag stannar som jag är.

Den rösten försöker skydda dig. Men om den får för mycket makt kan den också isolera dig.

Att skaffa vänner innebär att du exponerar dig lite i taget. Inte naivt. Inte genom att ge bort ditt förtroende till vem som helst. Men genom att låta vissa människor komma nära och lära känna dig.

Nyckeln är att gå fram med balans: varken bygga omöjliga murar eller öppna alla dörrar första dagen.

Hur man bygger äkta vänskaper utan att sluta vara sig själv



Var trogen dig själv.

En sund vänskap borde inte kräva att du beter dig som någon du inte är.

Du behöver inte ändra din personlighet för att bli omtyckt. Du behöver inte låtsas att du älskar att gå på fest om du hellre vill ha en lugn middag. Du behöver inte säga att du älskar vandring om du egentligen föredrar att läsa hemma med en kopp te.

Äkthet drar till sig mer kompatibla relationer.

Visst kan vi alla utvecklas. Om du märker att du ofta kritiserar för mycket, avbryter, misstror allt eller reagerar aggressivt, är det värt att arbeta med det. Inte för att behaga andra, utan för att kunna relatera på ett sundare sätt.

Men att utvecklas betyder inte att förråda dig själv.

Var ärlig med dina intressen.

Låtsas inte att något fascinerar dig bara för att du vill komma nära någon. Du kan förstås visa nyfikenhet. Du kan lära dig av den andres intressen. Men du behöver inte bygga en vänskap på en mask.

Om någon till exempel älskar att springa maraton och du inte ens tycker om att springa två kvarter, behöver du inte hitta på att du är sportig. Kanske kan ni knyta an på ett annat sätt: filmer, matlagning, musik, humor, böcker, resor, spiritualitet eller livserfarenheter.

Skillnader berikar också en vänskap.

Välj miljöer som hjälper dig att växa.

De personer du umgås med påverkar ditt humör, dina vanor och ditt sätt att se på livet.

Det betyder inte att du ska leta efter perfekta vänner. Ingen är det. Men det är klokt att lägga märke till hur du mår efter att ha tillbringat tid med någon.

Känner du dig lugn eller dränerad? Kan du vara dig själv eller går du på tå? Finns det ömsesidighet eller är det alltid du som ger? Driver personen dig att växa eller drar den dig ner i ständiga dramatiker?

Om en relation börjar skada dig kan den här artikeln om 30 tecken på en toxisk vänskap och hur man övervinner den hjälpa dig att se tydligare på det du upplever.

Hur du öppnar dig känslomässigt för nya vänner



Att visa dina känslor kan vara skrämmande. Särskilt om du lärde dig att klara allt på egen hand eller om någon någon gång använde din sårbarhet mot dig.

Men djup vänskap behöver en viss öppenhet.

Du behöver inte berätta hela din historia i det första samtalet. Du behöver inte dela dina mest intima sår med någon du knappt känner. Förtroende byggs steg för steg.

Du kan börja med små sanningar:

  • Jag är lite trött i dag, men det är roligt att se dig.
  • Jag tycker det är lite svårt att lära känna nya människor, även om jag försöker.
  • Det där ämnet betyder mycket för mig.
  • Jag är just nu i en period med många förändringar.


Dessa enkla fraser låter den andre också närma sig från en mer mänsklig plats.

Sund sårbarhet handlar inte om att berätta allt. Det handlar om att visa dig själv med ärlighet och ta vara på din egen takt.

Det är också viktigt att lyssna. Ibland vill vi vara så omtyckta att vi pratar för mycket, ger snabba råd eller fyller tystnaderna. Men en vänskap växer mycket när någon känner sig lyssnad på utan att bli dömd.

Att fråga med äkta intresse kan öppna dörrar:

  • Hur kände du inför det?
  • Vad skulle du vilja göra nu?
  • Hur länge har du varit intresserad av det ämnet?
  • Vad behöver du just nu?


Små frågor kan skapa stora förbindelser.

Attityder som hjälper till att skapa sunda vänskaper



Det finns inget magiskt recept för att skaffa vänner, men vissa attityder gör vägen mycket lättare.

Öva på vänlighet. En enkel gest kan inleda en kontakt: hälsa, komma ihåg något den andra berättade, erbjuda hjälp, skicka ett meddelande efter ett trevligt samtal.

Var pålitlig. Om du säger att du ska skriva, skriv. Om ni kommit överens om något, respektera den andres tid. Förtroende byggs genom upprepade detaljer.

Lyssna utan att tävla. Om någon delar ett problem, undvik att alltid svara med en ännu större historia om dig själv. Att stötta någon är inte att överträffa den andres smärta.

Acceptera olikheter. Dina vänner behöver inte tycka exakt som du i allt. En mogen vänskap tillåter olika åsikter utan att göra varje meningsskiljaktighet till en strid.

Ta hand om ömsesidigheten. Det handlar inte om att föra exakt räkenskap, men om att märka om båda bidrar med något. Tid, intresse, stöd, närvaro, glädje.

Om du har svårt att hantera konflikter eller missförstånd kan du fördjupa dig med 17 råd för att undvika konflikter och förbättra dina relationer. Ibland kan ett väl hanterat samtal förebygga åratal av avstånd.

Var man träffar nya människor med liknande intressen



För att skaffa vänner behöver du öka möjligheterna att mötas.

Det räcker inte att önska ett mer aktivt socialt liv om du alltid gör exakt samma saker, på samma platser, med samma rutiner.

Du behöver inte förändra hela ditt liv. Bara öppna små dörrar.

Du kan träffa människor i:

  • Kurser i matlagning, fotografi, språk, dans, yoga eller keramik.
  • Läs- eller skrivklubbar.
  • Grupper för vandring, cykling eller stadspromenader.
  • Volontärarbete.
  • Andliga gemenskaper eller meditationsgrupper.
  • Yrkesinriktade workshops.
  • Kulturevenemang.
  • Brädspelsgrupper.
  • Aktiviteter för husdjur.
  • Onlinegemenskaper som senare kan ha säkra träffar.


Om du går på universitet, en skola eller ett institut, ta vara på de gemensamma lektionerna. Fråga något enkelt. Föreslå att ni pluggar tillsammans. Gå med i en klubb.

Om du arbetar hemifrån eller har en mer ensam rutin, sök upp fysiska aktiviteter åtminstone en gång i veckan. Din sociala värld behöver platser där den kan andas.

Underskatta inte band som börjar med ett kort samtal.

En kommentar om en bok, ett recept, en låt eller en lektion kan bli till en vänskap om det finns kontinuitet.

Hur man behåller en vänskap över tid



Att skaffa vänner är en del av vägen. Att behålla dem är en annan.

Vänskaper behöver uppmärksamhet. Inte en tvångsmässig uppmärksamhet, utan en stadig och realistisk närvaro.

Dela kvalitetstid.

När du väl upptäcker gemensamma intressen, hitta sätt att dela dem. Ni kan laga mat tillsammans, se filmer, gå på promenad, läsa samma bok, träna, besöka en marknad, gå på en liten konsert eller bara ta en kaffe.

Alla planer behöver inte vara stora eller dyra.

Ibland stärks en vänskap mer under en enkel eftermiddag än under en spektakulär utflykt. Det viktiga är kontakten.

Till exempel kan en bokklubb vara en underbar förevändning för att hålla ihop relationen. Varje person läser samma bok, sedan träffas ni, pratar om historien, äter något gott och till slut börjar ni prata om livet. 📚

Den sortens ritualer hjälper mycket. Vänskaper behöver också små traditioner.

Håll kontakten.

Du behöver inte prata varje dag. Faktum är att många vuxenvänskaper överlever tack vare flexibilitet. Men det är bra att låta den andre veta att hen fortfarande är viktig.

Ett enkelt meddelande kan ha stort värde:

  • Jag tänkte på dig när jag hörde den här låten.
  • Hur gick det med det där du berättade om?
  • Jag såg det här och tänkte att du skulle gilla det.
  • Ska vi ta en kaffe i veckan?
  • Jag har inte varit så närvarande, men jag tycker om dig och du betyder mycket för mig.


Vänskap tas om hand med små gester, inte bara med stora deklarationer.

Om du märker att någon nära dig håller på att slockna, isolerar sig eller verkar behöva stöd kan det vara bra att läsa 6 knep för att upptäcka när någon nära behöver vår hjälp. Ibland förändrar det mycket att stötta i rätt tid.

Sociala medier och vänskap: fördelar och risker



Sociala medier har förändrat vårt sätt att relatera till varandra.

I dag kan du träffa människor från en annan stad, ett annat land eller en mycket specifik gemenskap utan att lämna hemmet. Du kan hitta människor som delar din musiksmak, din läsning, din tro, din humor eller en liknande livsfas.

Det kan vara underbart.

Många verkliga vänskaper börjar med en kommentar, en reaktion på en story, en temagrupp eller ett samtal online.

Men det finns också risker.

Sociala medier kan ge en falsk känsla av sällskap. Du kan prata med många människor och ändå inte känna dig sedd. Du kan ha hundratals följare och ändå inte ha någon att ringa när du behöver gråta.

Därför är det bra att fråga dig: ger den här interaktionen mig näring eller distraherar den mig bara?, finns det ömsesidighet?, kan jag lita på den här personen?, finns det plats för att relationen ska bli mer mänsklig?

En digital vänskap kan vara värdefull, men den behöver respekt, omsorg och tydliga gränser.

Det är också viktigt att inte jämföra ditt sociala liv med det du ser på internet. Många visar möten, resor, fester och stora grupper, men ingen publicerar hela historien. Du vet inte hur mycket ensamhet, spänning eller ytlighet som kan finnas bakom en bild.

Ditt mål ska inte vara att verka populär. Ditt mål ska vara att känna dig verkligt förbundet.

Hur man skaffar vänner online på ett säkert sätt



Internet kan öppna väldigt fina dörrar om du använder det med omdöme.

Du kan gå med i grupper om sådant du älskar: astrologi, läsning, film, växter, föräldraskap, konst, musik, välmående, resor, språk, spel eller personlig utveckling.

För att skaffa vänner online kan du prova dessa idéer:

  • Gå med i gemenskaper som delar dina verkliga intressen.
  • Deltag med respektfulla och äkta kommentarer.
  • Försök inte imponera. Försök att knyta kontakt.
  • Observera hur den andra personen svarar innan du litar för mycket.
  • Undvik att dela känsliga personuppgifter.
  • Om du bestämmer dig för att träffa någon i verkligheten, gör det på en offentlig plats och meddela någon du litar på.
  • Lita på din intuition om något inte känns bra.


Onlinevänskaper kan vara djupa. Ibland förstår en person som bor långt bort dig bättre än någon du ser varje dag.

Men säkerheten är viktig. Kontakten ska inte få dig att ignorera varningssignaler.

Hur man knyter kontakt på sociala medier utan att känna sig påträngande



Många skulle vilja starta samtal via sociala medier, men känner sig generade.

De tänker: tänk om det verkar konstigt?, tänk om personen inte svarar?, tänk om hen tror att jag vill något mer?

Du kan börja enkelt och naturligt.

Om någon publicerar om en bok du har läst kan du säga: Jag har också läst den, jag älskade den delen.

Om personen delar ett recept kan du fråga: Är det svårt att göra?

Om hen lägger upp en bild på en aktivitet du är intresserad av kan du kommentera: Jag har alltid velat prova det, rekommenderar du det?

Nyckeln är att inte tvinga fram något. Ett samtal börjar bättre när det finns ett genuint intresse.

Med tiden, om interaktionen flyter på, kan du föreslå något enkelt: ta en kaffe, gå på samma evenemang, ha ett videosamtal eller dela en gruppaktivitet.

Inte alla samtal blir till vänskap. Och det betyder inte att du har misslyckats.

Att skaffa vänner innebär också att acceptera att inte alla kontakter utvecklas.

Facebook-grupper och digitala gemenskaper för att träffa människor



Facebook-grupper, forum och digitala gemenskaper kan vara användbara platser för att träffa människor med liknande intressen.

Det finns grupper för nästan allt: läsning, husdjur, flytt till en ny stad, moderskap, astrologi, vandring, matlagning, företagande, emotionellt välmående, fotografi, resor eller språkutbyte.

Fördelen är att det redan finns ett gemensamt ämne. Det gör det lättare att inleda samtal.

Du kan presentera dig kort, svara på inlägg, ställa frågor eller delta i träffar om gruppen ordnar fysiska aktiviteter.

Men välj gemenskaper med en bra ton. Om du märker för mycket aggressivitet, hån, ständiga diskussioner eller brist på respekt, leta efter en annan plats.

Din energi behöver också skydd.

Vad du ska göra om du har svårt att lita på nya människor



Ibland är problemet inte att träffa människor. Problemet är att låta någon komma nära.

Om du har upplevt besvikelser är det normalt att vara försiktig. Kanske gav du mycket och fick lite tillbaka. Kanske svek någon ditt förtroende. Kanske kände du att en viktig vänskap bröts utan förklaring.

Du behöver inte tvinga dig själv att lita snabbt.

Sund tillit byggs med observation, tid och konsekvens.

Titta på hur personen agerar, inte bara på vad hen säger. Lägg märke till om hen respekterar dina gränser. Om hen talar illa om alla, om hen använder andras hemligheter som nöje, om hen pressar dig eller om hen bara dyker upp när hen behöver något.

Lägg också märke till det goda: om hen lyssnar, om hen minns det du berättar, om hen gläds åt dina framgångar, om hen kan be om ursäkt, om hen respekterar din tid.

En pålitlig vänskap känns som en plats där du kan andas.

Om du befinner dig i en fas där du behöver stöd men inte vet hur du ska be om det kan den här artikeln om 5 sätt att söka stöd från vänner och familj om du inte vågar ge dig vägledning med konkreta steg.

Hur du vet om en vänskap är värd det



En bra vänskap är inte perfekt. Det kommer att finnas olikheter, avståndsperioder, misstag och obekväma samtal.

Men det finns tecken som visar att ett band är värt det:

  • Du kan vara dig själv utan att spela en roll hela tiden.
  • Det finns intresse från båda håll.
  • Den andra personen respekterar dina gränser.
  • Hen konkurrerar inte med din smärta och bagatelliserar inte dina glädjeämnen.
  • Hen kan prata om problem utan att förstöra relationen.
  • Du känner dig sedd, inte utnyttjad.
  • Det finns utrymme att växa och förändras.


Det finns också vänskaper som fyller en funktion bara under en viss period. Alla är inte avsedda att vara hela livet.

Det kan göra ont, men också frigöra.

Ibland var en vänskap viktig i din ungdom, på ett jobb, i en stad eller under en kris. Sedan förändras livet och bandet omvandlas.

Det finns inte alltid en skurk. Ibland finns det bara olika vägar.

Att vara tacksam för det som har varit och släppa taget med respekt är också en del av den emotionella mognaden.

Vikten av att ha få, men betydelsefulla, vänner



Du behöver inte en enorm krets för att känna dig omgiven.

För vissa personer är tre uppriktiga vänskaper mer värda än tjugo ytliga band. För andra är ett brett nätverk av bekanta och vänner från olika sammanhang stimulerande.

Det finns inget enda rätt sätt att leva vänskap.

Det viktiga är att dina relationer innehåller något sant.

En meningsfull relation är en där det finns närvaro, respekt, ömsesidighet och omtanke.

Det kan vara någon du pratar med om dina djupaste känslor. Eller någon som följer med dig på promenad varje lördag. Eller en vän som skickar memes när hen vet att du är ledsen. Eller en vän som dyker upp med mat när du inte orkar.

Intimitet uttrycks också i vardagliga gester.

Underskatta inte de personer som gör ditt liv enklare.

Små vanor för att stärka dina relationer



Vänskap närs av upprepade handlingar.

Du kan börja med mycket enkla vanor:

  • Avsätt en stund varje vecka för att skriva till någon du tycker om.
  • Kom ihåg viktiga datum, inte av plikt utan av omtanke.
  • Fråga hur det gick med något som din vän berättade om.
  • Föreslå konkreta planer i stället för att alltid säga någon gång ses vi.
  • Tacka för de gester du får.
  • Be om ursäkt när du gör fel.
  • Försvinn inte utan förklaring om du behöver utrymme.


En mening som jag är överväldigad, men jag vill inte tappa kontakten kan förhindra många missförstånd.

Människor behöver inte alltid total tillgänglighet. Ofta behöver de tydlighet.

Att skaffa vänner kräver tålamod och också mod



Att skaffa nya vänner är inte alltid lätt. Det tar tid, intention och en viss tolerans för obehag.

Det kommer att finnas samtal som inte flyter. Inbjudningar som inte leder någonstans. Personer du tycker om, men som inte blir vänner. Stunder då du känner att du börjar om från början.

Ge inte upp.

Vänskap, liksom alla värdefulla band, behöver upprepning. Att träffa någon en gång räcker sällan. Tilliten uppstår när det finns kontinuitet.

Försök igen. Hälsa igen. Föreslå en kaffe. Gå med i en grupp. Svara på det där meddelandet. Acceptera en inbjudan om du känner för det. Skapa plats i din rutin.

Och samtidigt: tvinga inte dig själv att passa in där du inte mår bra.

Att söka vänskap betyder inte att du ska ge upp din emotionella värdighet.

Det betyder att du öppnar dig för möjligheten att hitta människor som får livet att kännas vänligare.

Vänner är inte en prydnad. De är en del av vår emotionella hälsa, vår historia och vårt sätt att växa.

Ta hand om de relationer du redan har. Våga bygga nya. Och kom ihåg: många vackra vänskaper började med en enkel fras, ett blygt meddelande eller en tillfällighet som någon vågade följa upp. 🌿