8 värdefulla lektioner som terapin lärde mig

Ibland, när vi möter någon vars historia präglas av intensiva motgångar, kan vi börja underskatta våra egna inre strider och tro att de saknar betydelse i kontrast. Vi kan felaktigt tro att vi inte har rätt att känna oss påverkade av vissa händelser inför andras mer synliga smärta.

Dock är det avgörande att erkänna verkligheten av vår egen smärta oavsett hur den mäts mot andras. Om den har påverkat vår existens och orsakat oss smärta, förtjänar vår erfarenhet att bli bekräftad.

Att erkänna legitimiteten av vår smärta ger oss möjlighet att medvetet ta itu med den, förstå den bättre och lära oss att utvecklas tillsammans med den.
Därför bör vi undvika att bagatellisera våra egna interna konflikter; istället är det avgörande att acceptera dem och konfrontera dem för att kunna övervinna dem.

5. Balansera din uppmärksamhet mellan positiva och negativa känslor, utan att förbise dem.

"Handling som om allt är bra, tills det är det" är en vanlig fras som många har hört.

Ofta lär vi oss att dölja våra känslor av sorg eller ilska, låtsas som om de inte finns där i hopp om att de bara försvinner.

Det har främjats en felaktig uppfattning att erkänna våra känslor istället för att undertrycka dem är fel.

Genom att inte tillåta oss att uppleva våra sanna känslor, vare sig de är positiva eller negativa, förlorar vi möjligheten att förstå dem och upptäcka deras orsaker.

Känslorna flödar naturligt som havsvågorna.
Om vi tillåter oss att dras med av dessa vågor när de är som högst, kommer vi att hitta styrkan att fortsätta när intensiteten minskar.

Om vi istället motstår denna känslomässiga ström kommer vi att utmattas innan vi kan återhämta oss efter utmaningen.

Det är inte lämpligt att bli besatt av negativa känslor; dock bör vi inte heller undvika dem eller bekämpa dem.

Genom att acceptera och leva med våra känslor när de uppstår kan vi bearbeta dem på rätt sätt och gå vidare mot vår överkommande.

6. Framgång i terapi beror på din personliga ansträngning.

Effektiviteten av terapin är, liksom i andra aspekter av vårt liv, nära kopplad till hur mycket ansträngning och engagemang vi investerar.

Det räcker inte med att bara närvara på sessionerna, dela våra erfarenheter med specialisten, lyssna på deras råd och sedan lämna allt bakom oss tills det är dags för nästa möte.

Det är jämförbart med att gå i skolan utan att ta anteckningar eller gå igenom det som lärt sig, och förvänta sig utmärkta betyg utan rätt ansträngning.

Genom att tillämpa noggrant de gynnsamma teknikerna och förmågorna som vår terapiguide lär oss för att integrera dem i vår vardag kommer vi att se en betydande förändring. Resultaten blir mycket rikligare om vi antar en aktiv och engagerad roll under vår terapeutiska process.

7. Kärlekens sanna essens ligger i dess frihet, medan relationernas grund består av förtroende och etablerandet av gränser

Ofta finner vi det komplicerat att skilja mellan begreppet kärlek och dynamiken i relationer.

Som individer har vi en naturlig benägenhet att likställa våra känslor av kärlek gentemot andra, vare sig det är i romantiska, familjära eller nära vänskapsrelationer.

Även om vår kärlek till andra bör vara villkorslös är det avgörande att sätta gränser och hedra individens autonomi för att odla en balanserad relation.

Äkta kärlek flödar fritt utan villkor; emellertid behöver en relation för att blomstra hälsosamt vara grundad på pelare av ömsesidigt förtroende och tydligt definierade gränser som respekteras av båda inblandade parter.

När dessa gränser ignoreras inom relationen är det möjligt att behålla en ömhet gentemot den personen samtidigt som man tar avstånd för att bevara den egna och den andras emotionella välbefinnande.

8. Seglar genom Förändringarnas Vatten av Sorg

Mänskligt sinne är konstruerat för att avkoda och organisera den information det tar emot, försöker hitta mönster och tydliga sekvenser. Emellertid följer inte alltid våra känslor denna strukturerade logik.

Detta leder ofta till en kollision mellan det logiska och det emotionella.

Att konfrontera svåra känslor får oss att önska att sätta en specifik datum för att övervinna dessa känslor.
Men smärtan håller sig inte till sådana tidsgränser.

Under sorgearbetet kan det hända att precis när vi tror att vi gör framsteg, stöter vi på dagar eller till och med månader då det verkar som att vi backar. Detta är inte verkligen ett steg tillbaka; det är bara den oförutsägbara naturen av smärtan som gör sin väg.

Att försöka analysera det bara gör det mer gåtfullt.

Därför är det bästa strategin att omfamna våra känslor utan motstånd, medvetna om att de till slut kommer att försvinna även om de nu verkar överväldigande.

När vi går igenom denna sorgprocess börjar vi uppleva korta perioder av lugn som ger oss en nödvändig paus.

Emellertid kan de emotionella vågorna återkomma oväntat.

I dessa kortvariga fridens oaser är det avgörande att påminna oss själva om att dagen kommer då vårt välbefinnande kommer att blomstra igen.